<Ли> Повторение осем до десет пъти
4:.. Укрепите Backside
<р> Ето един стелт упражнение, което можете да направите, дори когато сте телеконферентна връзка. Седнете изправени на стола си, затегнете задните си части, задръжте за няколко секунди и след това отпуснете. Повторете осем до десет пъти -. Или толкова често, колкото можете да се размине с нея
<р> Вземете пример от йога и да е офис воин. The Warrior III поза (или <ги> Virabhadrasana
на санскрит) укрепва прасците, glutes и мускулите на гърба - мускулите, които получават най-малко упражняване, когато сте седнали на стол по цял ден. Този вариант на Warrior III е лесно да се направи в офиса, но ще имате нужда от малко пространство, както в пред и зад вас.
<Ол> <ли> Щанд с краката си директно под бедрата си. Дръжте гърба изправен и коремните мускули пъхнати.
<Ли> Протегни ръцете си над главата, водене раменете си спокойна и ушите си в съответствие с ръцете си. (Не залепвайте брадичката си навън.)
<Ли> Бавно се облегне напред, докато повдигате десния крак направо зад вас. Задръжте за три до пет секунди. Долната част на крака си, докато се изправи, за да стои.
<Ли> Повторете с левия си крак.
<Ли> Повторете упражнението три до пет пъти за всеки крак.
Ако балансиране е трудно за вас, дръжте едната си ръка върху бюрото или стената по време на упражнението
3:. Уол Лицеви опори
<р> Забравете скъпо упражнение оборудване и придирчиви подпори. А стената е всичко, което трябва за това упражнение. Правене на лицеви до стената не е толкова трудно, колкото редовно повдигащ, но тя все още дава на вашите бицепс, трицепс и гръбните малко тренировка. Договаряща си корема и мускулите на гърба по време на упражнението помага за укрепване на основните мускули.
<Р> За да се направят лицеви опори по-трудно, ще раздвижи краката ви по-далеч от стената, или да ги направя на ръба на бюрото си. <Бразилски> <ол> <ли> Щанд с лице към стената, краката на ширината на раменете и около един крак (0,3 метра) от стената.
<Ли> Поставете дланите си на стената на около височината на рамото.
<Ли> Поддържане на крака и изправен гръб, огъват лактите и клонят към стената, доколкото е възможно.
<Ли> Push себе си далеч от стената в изходно положение.
<Ли> Повторете 10 до 20 пъти .
2: Аб Curls
<р> като силни коремни мускули не е само за да
