10 Предложения за лечение на Shin Splints

ажна инвестиция за всеки, който работи или прави аеробика. Носенето на обувки с износен или лошо тапицирана стелки само проправя пътя за травми прекалявайте, като пищяла клечки. При пазаруване за спортни обувки, търси подходящи (с най-малко един thumb's ширина на стая в пръстите и петите проведе здраво), добро омекотяване (особено в предната част на крака, за аеробика обувки) и екстра-благоприятна материал вътрешната пета ръба на стъпалото
<р> Runners и проходилки следва да заменят обувките си приблизително на всеки 500 мили.; aerobicizers на всеки четири до пет месеца.
<р> Ако си пищял боли, тя почива, лед това, или говорете с лекаря си за това.
<р> Упражнение върху прощава повърхности като лекоатлетическа писта, натрошен чакъл и трева. Ако трябва да се движат по пътищата, опитайте се да изберете улици асфалтирани в асфалт, а не конкретно, за да се намали вероятността от развитие на пищяла клечки. Ако го направите аеробика, стойте далеч от циментови подове, дори и тези, които са покрити с мокет. Окачени дървени подове са най-добрите.
<Р> Един начин да се даде почивка на пищяла клечки, без рязане на упражнения като цяло е да се премине към друг вид дейност. Ако сте един бегач, добавете малко плуване, стационарен велосипед или други дейности, които не се облагат с данъци пищялите колкото тичане.
<Р> бягане нагоре и надолу хълмове може да допринесе за или да влошат пищяла клечки. <Бразилски>

предпазим вредата от настъпване на първо място. Винаги се затопли преди да упражни. Ако направите това, отпуска мускулите и получава кръв, преминаващ към тъканите. Топлите мускулите са по-малко склонни от студените мускули, за да бъдат увредени. Загряване с няколко минути ходене или леко разтягане.