<р> Оскар и аз проверете редица съчетания на току-що се огъват и обрат, огъване и усукване с топката, и Аз ще го има там за една пълна триминутно кръг - 30 секунди на огъване, 30 секунди от страна на огъване и усукване на 30 секунди. Че фирмите си точка аб и ръцете си, също. Много неща, които схрусква е добра, но това нещо е, ако се съкрати корема си с прави много коремни преси, Ви препоръчваме вдовишка гърбица. Събирането, че брадичката напред във вашата линия на тежестта не е добре за вашата поза
Q:. Опишете основния план ежедневно хранене ви даде бойци <р> A:. Закуска:. Соево мляко, Special K и ягоди
<р> Снек: Нарязан зелена ябълка и едно питие, наречено Sidomax (т.е. въглехидрати напитка преди тренировка)
<р> Обяд:.. без кожа пилешки гърди, разбърква пържени със зехтин, броколи и моркови, и кафяв ориз <Бразилски>
Вечеря: Протеини напитка, кисело мляко, половин банан и обезмаслено мляко
<р> Забележка:. Давам Oscar протеин през нощта, тъй като тялото е възстановяването всичко, което той е разрушена в хода на деня , Аз препоръчвам да яде четири до пет малки хранения на ден
Q: Как трябва да се хранят nonfighters <р> A:.? I би просто кажем, да имат вашите зърна сутрин - зърнени храни и неща от този род - независимо дали е или мюсли оризова каша. Имат ли вашите плодове през целия ден с обяд и закуска и протеини през нощта с разумни сложни въглехидрати, като макаронени изделия с нарязани броколи, домати и малко зехтин. През уикендите отидете напред и да ядат каквото искате, така че не се чувстват като теб са се лишавате.
<Р> Остани на вашата кардио тренировка. Това е важно за жените. За да се запази, че мазнините в тялото процент ниска, може да получи с кардио, независимо дали това е boxercising, степ аеробика, плуване или скачане на въже. The кардио и диета са ще бъде ключът. Ако го направите, дори да не се забъркваш с тегла, направете си йога (т.е., можете простра), да си 30 минути кардио в, и ключ към това, което ви се яде, вие ще получите резултати много бързо. 
[1] [2]