" Тя може да бъде много пристрастяване, защото правиш едно и също нещо всеки път, и можете да получите много добър в позите; че винаги ще знаете какво да очаквате, " казва Софи Herbert, инструктор по йога, базирана в Бруклин, Ню Йорк. " Хората, които са изпаднали в него са склонни да го правя всеки ден в продължение на седмица или две седмици в даден момент, така че можете да видите деня на подобрение през деня ".; В действителност, Йога Колеж на Бикрам Индия се препоръчва новодошлите започват практика, като клас всеки ден в продължение на два месеца права.
<Р> Също така е препоръчително да не се яде за два до три часа преди йога клас Бикрам и да пиете много вода (и намалят на кофеин напитки и преработени храни) за няколко дни преди това. Ще се поти - много - така че трябва да се носят дрехи, които да ви помогнат да бъдете спокойни и да се движат свободно (без торбести тениски), и донесе една кърпа да лежи на върха на вашата йога
В. всеки 90 минути Бикрам клас, където и да се намирате по света, вашият инструктор ще ви води през следната поредица от пози
<р> санскрит Име:. английски Превод
<р> Пранаяма: Стоейки дълбоко дишане <Бразилски>
Ardha-Chandrasana: Half Moon Поза
<р> Utkatasana: Неудобни Поза
<р> Garurasana: Eagle Поза
<р> Dandayamana-Janushirasana: Стоейки Head до коляното
<р> Dandayamana-Dhanurasana: Постоянния Bow Поза
<р> Tuladandasana: Балансиране стик
<р> Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: Стоейки самостоятелните Leg Стречинг Поза
<р> Trikanasana: Triangle Поза
<р> Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: Стоейки самостоятелните Leg Head до коляното Поза
<р> Tadasana: Tree Поза
<р> Padangustasana: Toe Stand
<р> Шавасана: Мъртво Body Поза
<р> Pavanamuktasana: Wind-Премахване Поза
<р> Pada-Hasthasana: Седнете Up
<р> Bhujangasana: Cobra Поза
<р> Salabhasana: Locust Поза
<р> Poorna-Salabhasana: Full Locust Поза
<р> Dhanurasana: Bow Поза
<р> Супта-Ваджрасана: Фиксирана Firm Поза
<р> Ardha-Kurmasana: Half Tortoise Поза
<р> Ustrasana: Camel Поза <Бразилски>
Sasangasana: Rabbit Поза
<р> Janushirasana и Paschimotthanasana: Насочете се към коляното Поза и стречинг Поза
<р> Ardha-Matsyendrasana: Spine-въртящ Поза
<р> Kapalbhati в Ваджрасан
