Защо е на 90 минути упражнения на седмица идеалният размер?

аеробни упражнения, стречинг и силова тренировка, са чудесни за сърцето си. В общи линии, че поддържат теглото си надолу и да се увеличи нивото на фитнес, което те кара да се по-здрави като цяло. Но най-добрият вид упражнение за сърцето ви е аеробна дейност.
<Р> Аеробни упражнения, в които можете да увеличи сърдечната честота (например когато се бутам, плува обиколки или преместите дивана до другата страна на хола ), има три основни предимства: Първо, тя упражнява сърдечния мускул директно. Както всеки друг мускул, сърцето става по-силен, когато го натиснете, за да работят по-усилено. Второ, повишаване на сърдечната честота кара сърцето ти изпомпва повече кръв през тялото ви, насърчаване на добра циркулация и получаване на повече кислород до всички вашите клетки, включително тези в сърцето си. Накрая, аеробни упражнения изгаря най-калории, и изследвания са показали пряка връзка между броя на калории изгаряте и колко да подобрите здравето на сърцето си.
<Р> Така че колко е достатъчно? И колко е твърде много?
<Р> Изследователите са проучили всички видове упражнения нива и променливи, от ниско напрежение (като ходене, градинарство или голф) на кратки интервали на високо напрежение (спринт или плуване) в продължение на часове време. Долната линия е, всяка сума, и нивото на физическа активност за всеки период от време, е добре за сърцето си, толкова дълго, колкото Вашият лекар каже, че може да се справи. Важно е да не се прекалява - дърпа мускул или бутане сърцето си твърде трудно да не се случва да подобрите здравето си много. (Ако имате болки в гърдите или да се чувствате замаяни, и особено ако забележите подуване на всяка част от тялото ви, спрете и се обадете на Вашия лекар.) Но докато има широка гама от сърдечно-здрави физически упражнения режими, има някои насоки, които можете да използвате . за постигане на вашата максимална полза
<р> Двадесет минути аеробни упражнения, три или четири пъти седмично, при умерено натоварване ще получите значителни ползи [Източник: MedicineNet]. Умерено натоварване е, когато си на пулса и дишането увеличение на лихвения процент, но все още може да се говори спокойно - не сте без дъх. Джогинг и скачане на въже са добри примери. На горния край, на Центъра за контрол на заболяванията (CDC) препоръчва 30 минути на ден, само с няколко почивни дни всяка седмица, или около 150 минути на седмица. За някой, който не обича упражнения, но и се опитва да се възползва значително сърцето си, идеалната сума вероятно е