<Ли> Повтори, редуващи се три пъти.
<р> Освобождаване на уморен и апатичен чувството можете да получите в краката си с глезена и прасеца участъци.
<Ли> Задръжте един крак от пода с крака си прав.
<Ли> Flex глезена си сочи пръстите на краката нагоре.
<Ли> Extend можете глезена сочи пръстите на краката си надолу.
<Ли> Имате десет пъти и повторете с другия крак.
<Ли> Next, начертайте кръг с пръстите на краката си, движейки се с единия крак на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. <Бразилски> <ли> Промяна на краката
9:. копирна машина гимнастика
<р> Време прекарано в гледане копия избълва от копирната машина може да бъде доста непродуктивно. Възползвайте се от тези ценни минути с някои крак тонизиране и укрепване упражнения.
<Р> С крака лифтове и люлки използвате мускулите в крака се движат и да използвате и теглото на тялото си, за да се засили крака си стои за подкрепа. Най-добре е да се задържи на копирната машина за баланс. Ако чуете някой да се приближава, можете бързо да се спре.
<Ли> Lift единия крак на гърба или отстрани, да бъдат пазени права.
<Ли> Бавно я спуснете.
<Ли> Change страни.
<Ли> В същото положение, огъват дясното коляно.
<Ли> Swing крак напред и назад в продължение на 30 секунди.
<Ли> Повторете с левия крак.
Glute ритници и прасеца рейзове ще простре прасците и телета.
<Ли> Щанд с един крак права.
<Ли> Опитайте да риташ задните си части с петата на другия си крак.
<Ли> Повторете десет пъти с всеки крак.
<Ли> Next, повишаване на петите си от пода.
<Ли> Бавно ги намали.
<Ли> Повторете десет пъти. <Бразилски>
<р>
8: под бюрото Dynamics
<р> Вашите колеги ще виждат ли внимателно прочитане на доклада от вчерашното заседание, но те няма да ви видя укрепване на корема и облекчава уморени мускулите на краката.
<Ли> Sit високи на бюрото си.
<Ли> Дръжте коремните мускули стегнати.
<Ли> Extend един крак, докато тя е на нивото бедрото.
<Ли> Задръжте за десет секунди.
<Ли> Бавно долната част на крака.
<Ли> Повторете 15 пъти.
<Ли> Промяна на крака.
<р> Стол клякам са ефективен орган за укрепване упражнения. Sneak няколко в всеки път, когато ставате от стола си и да седне обратно надолу.
<Ли> Стойка висок.
<Ли> Дръжте гърба изправен.
<Ли> Д
