10 Упражнения Office можете да направите Secretly

странична-to- странично разклащане в продължение на 30 секунди.
<Ли> Next, стиснете си седалищните мускули.
<Ли> Задръжте за десет секунди.
<Ли> Release.

<р> Въпреки, че първоначално предназначени за танцьори, Арабеск кръг упражнения, изпълнявани докато разговаряте по телефона може да бъде ефективен glute и осакатявам тонер. Това е най-добре изпълнена, ако имате собствен офис.

<Ли> Щанд с краката си на широчината на раменете.
<Ли> Shift тежест на левия крак.
<Ли> Повдигнете десния крак зад теб
<Ли>. Дръж се за бюрото си или стол за баланс.
<Ли> Бавно обиколи левия си крак по часовниковата стрелка 25 пъти и обратно на часовниковата стрелка 25 пъти.
<Ли> Включи крака. <Бразилски>
<р> Кой се нуждае от тежести? Една пълна бутилка с вода прави отличен заместител на гира. Ако някой прекъсва, можете просто да вземат едно питие. Започнете с бицепса къдрици за тонизиране и укрепване на ръцете си.

<Ли> Седнете височина с абсолютен дръпнаха в.
<Ли> Дръжте бутилка вода в дясната ръка и я сгуша към рамото си.
<Ли> Повторете 15 пъти.
<Ли> Промяна на оръжие.

<р> Можете да използвате вашия бутилка вода, за да се направи предно рамо повдига и режийни преси.

<Ли> Дръжте бутилка вода в дясната ръка.
<Ли> Bend лакът.
<Ли> Extend ръка над главата.
<Ли> Повторете от другата страна.

<р> бутилка вода обрати са чудесен начин да работят талията си.

<Ли> Hold бутилка вода на нивото на гърдите.
<Ли> Twist на правото, доколкото можете.
<Ли> Twist обратно към центъра.
<Ли> Twist наляво.
<Ли> Повторете 10 пъти.

<р> Само защото сте седнали още по време на срещите, не значи, че не може да се упражнява. Можете да използвате таблицата с конферентна зала, за да направите най-различни тонизиране и укрепване упражнения.

<Ли> Първо се опита да вдигне масата.
<Ли> Сложи си ръката под масата.
<Ли> Press срещу масата.
<Ли> Продължете, докато мускулите ви са уморени.
<Ли> Направете това с една ръка по време, или и двете заедно.

<р> Next, да бута таблицата в пода.

<Ли> Сложете ръка на маса, палмово надолу.
<Ли> Натиснете надолу толкова силно, колкото можете.
<Ли> Спрете, когато мускулите ви са уморени.
<Ли> Можете да направите това с една ръка по време, или и двете заедно, ако тя изглежда по-естествено

<р> Използване на рамото рамене, когато отговарят