<Ли> Повдигнете горната част на раменете си към ушите.
<Ли> Задръжте за три до пет секунди.
<Ли> Релакс.
<р> Ще се появи внимателни, докато упражнява цялото си тяло с този ход.
<Ли> Седнете на ръба на стола.
<Ли> Натиснете надолу маса с две ръце .
<Ли> в същото време повдигане на краката по-високо, колкото можете.
<р> Изометричните упражнения са също така понякога известна като статична сила обучение. При липсата на видимо движение на ставата, тези упражнения могат да се извършват незабелязано.
<Р> Ако прекарвате много време на компютъра, ръчно свиване ще предложи някои облекчения за пръстите си. Можете да направите това с или без стрес топка.
<Ли> Направи юмрук.
<> Li Squeeze.
Видео
<Ли> Повторете десет пъти
<р> Укрепване на прасците и глезените, докато четете, да слушате уеб излети или да говорите по телефона.
<Ли> Стойка и задържи на стола си.
<Ли> Почивай левия си крак върху гърба на дясната си прасец.
<Ли> повдигане нагоре на пръстите на краката.
<Ли> Задръжте за 20-30 секунди.
<Ли> Повторете три пъти.
<Ли> Промяна на крака.
<р> Кегел упражнения помощ предотвратяване или контрол на незадържане на урина чрез укрепване на тазовите мускули етаж. Можете да ги направя дискретно време на изпълнение на всяка рутинна задача.
<Ли> договора си тазовите мускули етаж.
<Ли> Задръжте за пет секунди.
<Ли> Релакс.
<Ли> Повторете пет пъти, три пъти на ден.
<р> Можете да използвате тази преса, задръжте и отпуснете техника за укрепване на почти всеки мускул.
<р> Понякога най-добрият начин да се горят калории нали "тон чрез упражняване на всички. Следват няколко неупражняването начини да хвърли малко повече тегло.
<Ли> Стойка винаги, когато можете. Ще се изгарят повече калории, отколкото да седи, колкото 50 повече от час за 155-килограмов човек [източник: Platkin].
<Ли> нервничи може да изгори допълнително 350 калории на ден. Бързо подслушване краката си, говори с ръцете си, и дъвки, всички преброяване. Докато горят калории за всяко движение е минимална, нервничи може да добавите до загуба на до 36 паунда (16.3 кг) годишно [източник: Platkin].
<Ли> Добрата стойка е ефективен ядро укрепване мярка. Тя изисква от вас да използвате мускулите да поддър
