<Р>
<р>
Стъпка 4Roll вашите раменете назад 8 пъти и напред 8 пъти. Завъртете главата си надясно и наляво
<р>
<р>
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън.
<Бразилски>
<Ли> Home Workout
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
<Ли> Стречинг
<Бразилски>
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Full Body Warm-Up
<р> Художествена limbering ще се увеличи мускулната вътрешна температура и да се подготвят ставите и мускулите за движение, за да дойде по-късно. <р>
<р> Стъпка 1Start лесен поход, за да се увеличи циркулацията на кръвта и вдигнете температурата на ядрото тялото. Повторете за 3 серии по 8 броя. <Р>
<р>
<р> Стъпка 2Alternately удължи всеки крак напред от вашия хип гнездо и допир на петата на пода, огъване подкрепа крак в коляното, както ти се люлее ръцете си ритмично от страна до страна. Повторете за 3 серии по 8 броя. <Р>
<р>
<р> Стъпка 3Alternately вдигне всеки коляното, докато повишаване на ръцете си и да стигнат към тавана. Lift от контакта в тазобедрената става, поддържане на гръбначния стълб вдигна и корема, държани в тесни. Поддържайте теглото си центриран в бедрата над петите. Reach една ръка нагоре и над да удължи талията и гърба. Повторете за 3 серии по 8 броя. <Р>
<р>
<р> Стъпка 4Advanced трениращи могат да се движат в един лесен бутам на място. Винаги дръжте тялото си в привеждането в съответствие и преобръщане чрез топката и петата на
