Предотвратяване Фитнес Injuries

спортни стоки имат служители, обучени да ви помогне да изберете правилния обувката. Редовни трениращи трябва да купуват нови обувки поне веднъж на всеки 12 месеца. Чорапи са необходимост, както добре. По същия начин, да се носят удобни дрехи, които няма да куп нагоре или раздразнят кожата Ви.
Упражнения <Ли> висока въздействието, когато краката ви са удари в дейности като бягане и някои занимания по аеробика, може да предизвика различни наранявания, от болезненост в пищялите на шум в ушите. Първата линия на защита е добър чифт качествени обувки. Второ, да варира вашето обучение и заместник-лесни и по-трудни тренировки. Бъдете внимателни, за да се загрее, се охлади и стреч
<Ли> Cross-обучение -. Редовно превключване от една дейност към друга --полезно нещо от залепване с едно и също нещо, не само защото тя помага за предотвратяване на скуката, а защото различно дейности са насочени към малко по-различни мускулни групи.
<Ли> Когато е много горещо навън, или упражнения в ранните сутрешни часове или на закрито. Прегряването, или хипертермия, може да бъде сериозен проблем в горещото време. Ако упражняването на открито в горещо време и опит, замаяност, гадене, главоболие, хипервентилация, умора, липса на пот или загуба на концентрация, спрете веднага, почивка на хладно и сухо място, и да пие много течности. Ако температурата ви се извисява до 103 градуса или по-горе, сваля телесната температура чрез поставяне на лед върху кожата си.
<Ли> Също така се вземат предпазни мерки в много студено време. Рокля на пластове, включително ръкавици, шапка и чорапи, и носят обувки с по-малко вентилация.
<Ли> Не упражнява на пълен стомах, но не пийте много течности преди, по време и след тренировка. Водата е най-добрата напитка за това да останем хидратирани. Спортните напитки съдържат много захар и калории и са наистина нужен само от спортисти или ако се упражнява силно в продължение на повече от 45 минути в жегата.
<Ли> Докато правите силови упражнения, диша бавно и ритмично. Това помага да се предотврати повишено кръвно налягане. Издишайте като започва движението и вдишайте като се върнете към началната точка. Движете се бавно и съзнателно.
<Ли> Не прекалено разширение ставите по време на якост тренировъчно обучение, и не забравяйте да се изчака 48 часа, преди да работите по същия мускулна група отново. Световния съюз <Ли> Докато правите стречинг упражнения, не забравяйте да дишате постоянно. Задръжте дъха си може да повиши кръвното ви нал