Предотвратяване Фитнес Injuries

Preventing Фитнес Контузии
Предотвратяване Фитнес Контузии
<р> За съжаление, повече от половината от хората, които започват на тренировъчна програма се откажат в рамките на шест месеца.
<Р> престараване в началото на деня, да се нараните или да не виждат бързи резултати всички могат да доведат до излизане на нов фитнес режим. За да подпомогне борбата с тези извън рампи по магистрала си до фитнес, има няколко прости правила, които трябва да се помни.

<Ли> Прикрепените хора, които се хвърлят в изтощителен тренировка не само ще станат прекалено уморени, болки и скованост , но те увеличават риска от внезапна сърдечна атака. Ключът е да се във форма постепенно.
<Ли> Винаги започва и завършва всяка тренировка с загрявка период и хладно-надолу период. Не са открити изключения от това правило. Загряване и охлаждане може да помогне за предотвратяване на наранявания и болезненост. A загрявка се състои от пет минути, или така на ниско ниво аеробни упражнения, последвани от леки участъци (да не се простират на първо място, когато мускулите ви са студени), по време на които сърцето ти курс бавно увеличава и мускулите ви бавно се затоплят като притока на кръв се увеличава. Инструктор ще започне аеробика клас или видео по този начин; ако сте упражняване на собствения си, просто да се започне с кратка разходка или джогинг на място. За да изстине, върви бавно, докато сърцето ти курс е под 100 удара в минута (от 16 до 17 с помощта на 10-секунден брой). Това е особено важно за по-възрастните жени; прескочите си изстиването може рязко да намали кръвното ви налягане е възможно да причинят можете да припадне, и причинява мускулни спазми. Стречинг е подходящ за охлаждане, както добре.
<Ли> Около 20 процента от наранявания, трениращи за маса включва долната част на гърба. Правилното обучение, преди изработване на оборудване е наложително, и обикновено първата сесия или двамата с личен треньор са безплатни, ако се присъедините здравен клуб.
<Ли> Ако упражнение ви кара да се чувствате болка в гърдите, нередовен сърдечен ритъм, неоправдано умора , гадене, неочаквано задух или прималяване, веднага спрете и се консултирайте с лекар.
<Ли> Не се упражнява, когато уморени или когато имате краткосрочни заболявания като грип. Можете, обаче, продължава да упражнява чрез незначително студено, въпреки че може да искате да намалите интензивност.
<Ли> Носете подходящи обувки. Те трябва да подкрепят глезена и предостави подплънка. Някои магазини