<Р> През 2012 г. друго изследване установи, че британските правителствени служители, които правеха йога по време на работа веднъж седмица (с опция да се практикува у дома два пъти седмично), съобщени по-ниски нива на стрес и болка малко назад след осем седмици, отколкото тези, които са не по йога. [Източник: Hartfiel]
Е, къде да започна
<р> Herbert не препоръчва забързан или много атлетични форми на йога - като Виняса или Аштанга - до хората, страдащи от болки в гърба?. Вместо това потърсете за Хатха Йога или възстановителна йога упражнения, които трябва да бъдат по-бавно и по-пригодени за хора, които искат да се отпуснете или облекчаване на болка, напрежение, или болки в мускулите.
<Р> Sadie Nardini, инструктор по йога и блогър за Gaiam. ком, препоръчва " Back Care Йога DVD " Rodney Yee му; или на " Mayo Clinic Wellness Решения за болки в гърба DVD " (и двата произведени от Gaiam) като добри места за започване на практиката у дома. Тя казва, че пози като Постоянния Forward Bend, насочени надолу, Dog, Pigeon и Pose детето всички са добри за хора с болки в гърба, въпреки че трябва да се консултирате с Вашия лекар преди започване на каквато и нова практика. [Източник: Nardini]
В проучването 2011 г., както йога и стречинг упражнения фокусирани върху торса и краката. На стречинг упражнения се състоят от 15 различни упражнения, включително и участъци за прасците, тазобедрените флексори и хип ротатори, и всеки участък се извършват два пъти. Както йога и стречинг упражнения бяха около час дълги, но класовете по йога също се включват упражнения за дишане и дълбока релаксация период в края.
<Р> Докато учените бяха изненадани да видят, че стречинг работил, както и йога, те се признае, че едночасов клас всъщност е много повече като йога, отколкото това, което повечето хора смятат " стречинг " -. Нещо, което обикновено се прави в продължение на пет минути преди или след упражнено, а не наистина се фокусира върху като дисциплина сама по себе си
<р> Те стигнаха до заключението, че или йога или разтягане - в терапевтичен настройка, която е насочена към начинаещи - могат да бъдат добри, безопасни възможности за хора с умерена болка в гърба. Ако го направите присъства клас с хронична болка или нараняване, не забравяйте да кажете на Вашия инструктор за това предварително, така че той или тя може да предложи изменения за пози, които биха могли да бъдат неприятно, дори опасни, за вас.
