<Ли> Старт в Mountain Поза, достигайки си ръце над главата
<Ли> Dive напред в Постоянния Forward Bend, шарнирна над ханша, достигайки до земята.
<Ли> Машини за дланите си на земята и стъпка или хоп обратно в Планк Поза.
<Ли> Долна наполовина, като че ли са прави лицеви опори, да Chaturanga.
<Ли> Roll над върховете на краката си и изправете ръцете си в Възходящата посрещнем Dog.
<Ли> Тък пръстите на краката и бедрата ви бутнете обратно насочени надолу, Dog.
<Ли> Стъпка или хоп до предната част на постелката си и се търкаля до Mountain Поза, повтаряне на последователността от самото начало.
<р> Sun поздравите често включват напади и балансиращи пози, като Warrior I, II, III и, която ще се изгради сила и да ви помогне да работят до един пот, както добре. Saidman също предполага затопляне чрез постоянен в Mountain Поза и завъртим на ръцете си в различни посоки; не само ще ви се отпуснеш, но тя също така ще увеличи сърдечната честота, твърде
<р> Коремна Work
". Йога може да ви помогне да отслабнете по цялото тяло, но аз мисля, че е особено добър към подпомагане да се втвърдят мускулите на ядрото, и quot; казва Хърбърт. Тя препоръчва включващи движения, които изискват коремни контракции - като Side Планк, Boat Поза и Dolphin Планк поза -. Но и мини backbends, които се простират и стимулират коремните органи, като Locust и Сфинкса Поза
<р> сънотворен пози
<р> Възстановително, релаксиращи пози - особено когато те са практикували през нощта - може да ви помогне да получите добър сън през нощта. Това е от решаващо значение за всеки, който иска да отслабнете, тъй като тялото не може да изгаря мазнините най-ефективно, когато това е сън лишени. (Да не говорим, тялото също жадува нездравословна храна, когато сте уморени) Saidman препоръчва Постоянния и Седнала Forward Колена, крака нагоре по стената, плуг Поза и Подкрепа Headstand или Shoulderstand, за да сте подготвени за легло. 
[1] [2]