<р> олющени соеви ядки имат и други хранителни ползи, както и. Подобно на много други соеви храни, те са добър източник на качествени протеини. Като цяло бобови растения, те също така предоставят фибри. Плюс това, те са един от малкото снек храни, които правят нашия списък - в случай, че четете тази статия ви прави гладни
6:. Wild Rice
<р> приобщаване Wild ориз по този списък трябва да дойде като не е изненада - защото това не е ориз, а тревата. (За този въпрос, това не винаги е диво. Повечето т.нар див ориз в Северна Америка се отглежда във ферми.) Както може би сте прогнозира от нашите предишни обсъждания на пасищни-рейзна месни и млечни храни, бидейки трева го прави вероятно кандидат за високо омега-3 съдържание. Див ориз е не само добър източник на омега-3, но съдържа само малко по-омега-6, за съотношение от около 1.25: 1 [Източник: NutritionData]
бял и кафяв ориз, от друга страна. ръката, са зърна. Зърна предлагат хранителни помощи на техните собствени. Но отново, зърнени храни, са отговорни за високите нива на омега-6 киселини, открити в конвенционално произведените храни от животни, така че се уверете, че сте закупуване див ориз, ако имаш омега-3 в ума.
5 : Орехи
<р> Всички сортове орехови консумират често в САЩ - включително орехи, фъстъци и бадеми - съдържа полиненаситени мазнини. Но орехи открояват за техните значителни количества омега-3, който също е добре балансиран с омега-6. Подобно на други растителна основа храни, тяхното омега-3 е под формата на ALA.
<Р> Освен дъвчеше орехи като закуска, можете да ги използвате, за да замени по-малко здравословни съставки в рецептите. В бисквитки, например, размяна на полусладки парченца шоколад за същото количество орехи ще намали наситени мазнини от 50% захари и от 95%, като същевременно увеличим протеин и добавяне на минерали като магнезий, манган и фосфор.
<р> По същия начин с орехово масло. Разбърква пържене зеленчуците в орехово масло вместо зехтин увеличава омега-3 киселини десетократно при срязване на съотношението на омега-6 в половината
4:. Рапично масло
<р> Заводът за рапица е модифициран сорт на рапица. Когато канадски земеделските производители започнаха отглеждане на културата през 1980 г., тя е като гориво биодизел. Тя е ценен за това, че с ниско съдържание на наситени мазнини, които дадоха отлични свойства на течливост при студено време. Днес рапица също е признат за неговото образцово сърце-здр
