<р> Jet закъснение е особено упорит причина за безсъние. Научете се как да го преодолее на следващата страница.
За повече информация за това как да получите добър нощен сън, виж:
<Ли> Как Sleep Работи
<Ли> Как проблеми със съня Work
<Ли> Как да заспите
<Ли> съня Медикаменти
<Ли> Natural Sleep СПИН
<Ли> Как да се помогне на дете, което има проблеми със заспиването
<Ли> е липсата на сън ме кара мазнините?
<Ли> Дали науката, постепенно премахване на съня?
Jet Lag и Insomnia
<р> Тези, които пътуват знам как прескочите през часови зони може да играе поразия с моделите на съня. Въпреки безбройните съвети и техники, които се носят наоколо за предотвратяване на часовата разлика, единственият сигурен начин за борба с нея е да започнете да коригирате вашия биологичен часовник, преди да напусне за вашето пътуване. Това означава постепенно да се променя графикът ви сън-събуждане. Но това определено работи.
<Р> Първо, вие трябва да определи дали Вашата дестинация е пред или зад съня си график. Ако живееш в Ню Йорк, например, и се пътува до Лондон, вашата дестинация ще бъде пет часа напред. Ако живееш в Ню Йорк и е трябвало да лети до Сан Франциско, вашата дестинация ще бъде на три часа след себе си. Така че тук е формулата:. Започнете коригиране си график сън-събуждане няколко дни по-рано от пътуването си до съвпада с броя на часовите зони ли се пресичат
<р> Например, ако Лондон е вашата дестинация, и нормалната си преди лягане в Ню Йорк е полунощ, трябва да започне да си легнете рано всяка вечер, за да регулирате си график сън-събуждане. Да речем, че имаме пет дни преди пътуването си и да ви направи усилие да се пенсионират по-рано прогресивно всяка нощ. До деня на заминаването ви ще да лягам в 21:00, вместо в полунощ. Това означава, че вече сте помогнали на тялото ви часовник коригира до три от пет часа разлика. Вие най-вероятно ще се коригира бързо до два часа разлика, че остава.
<Р> Изследванията показват, че за всеки часови пояс пресечете, това отнема малко по-малко от един ден, за да регулирате тялото си часовник. Така че всички усилия, за да направите, за да променят своя график сън-събуждане преди напускане помага.
В рамките на подготовката за завръщането ви пътуване, можете просто да приложи същия принцип, но в обратна посока, да си легнете по-късно, отколкото по-рано. Това е добре известен сред опитни туристи, които пътуваха от изток на запад изглежда да е по-лесен к
