<Р> Дори хората, които пушат средно по една опаковка, или по-малко на ден са будни по-голям процент на нощта, отколкото непушачите.
<р> Ако сте решили да се откажат от пушенето, може да имате проблеми със съня на първо време. Но нека това не ви възпре от разкарване на навика. Редовната сън график, подходяща диета, упражнения и намаляване на стреса може да ви помогне да се справят с отказване, както и да ви помогне да получите добър сън през нощта. Можете също така да искате да говорите с Вашия лекар за получаване на помощ, за да се откажат.
Алкохол <р> Алкохолът е вероятно дори повече, отколкото рецепта и над най-брояч лекарства наркотик, най-често се използва за насърчаване на сънливост и засилване на сън,. Вярно е, че алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но ефектите на алкохола не продължат и след първите няколко часове на нощта. След това време тялото ви преживява това, което се нарича отказ безсъние, и сънят ти е лошо през втората половина на нощта.
<Р> Използване на алкохол като помощно средство за спане може да доведе до други проблеми, включително алкохол прекомерна употреба или дори алкохолизъм. Процесът може да започне невинно - да кажем, с чаша вино вечер. Но тъй като алкохолът действително предизвиква събуждания по време на нощта, има тенденция да се пие повече за подтискане на тези по-късни събуждания. Повишена консумация на алкохол допълнително смущава съня, и порочен кръг от влошаване на съня и повече пиене случва. С течение на времето, на проблем с алкохола може да се развие.
<Р> Пиенето може да засегне и дишането спална е. Алкохолът прави последователно хъркане по-силно и може да причини късо паузи в дишането, които събуждат спящия. В лице с сънна апнея, който вече има много такива паузи през нощта, алкохол причинява паузите да станат по-дълго и по-често, и следователно, по-опасно.
За разлика от тези контролирани вещества, на следващия . страница, да научат как нещо толкова естествено, колкото циркадните ритми може да се отрази на съня
За повече информация за това как да получите добър нощен сън, виж:
<Ли> Как Sleep Работи
<Ли> Как проблеми със съня Work
<Ли> Как да заспите
<Ли> съня Медикаменти
<Ли> Natural Sleep СПИН
<Ли> Как да се помогне на дете, което има проблеми със заспиването
<Ли> Има липса на сън Осъществяване Me Fat?
<Ли> Дали на
