видео циркадния ритъм нарушения и Insomnia
циркадните ритми са механизъм на организма за определяне на график. Тялото има нещо като вътрешен циркадния пейсмейкър или часовник, центриран в мозъка. Този часовник урежда неща като апетит и сън, като знаци от неща като слънчева светлина и тъмнина. Мозъкът обича да държи по график въз основа на този часовник.
<Р> Но какво, ако ви на живот не е в синхрон с тялото си часовник? Какво става, ако трябва да бъдем будни и да работи, когато мозъкът ви е тялото ви казвам да спи? Някои смущения на съня могат да бъдат проследени до сблъсъка между тялото часовник и начин на живот. Тези вторични разстройства на съня, се наричат разстройство на денонощния ритъм. Две от най-често срещаните примери за циркадните ритъмни нарушения са часовата разлика и работа нощна смяна
<р> Един добър начин да се разбере как ". &Quot инат; Часовникът на тялото може да бъде и колко трудно може да бъде да го променят, е да се осъзнае, че часовникът се отразява и действия, като например хранене. Просто защото всички изведнъж промени ли часовете, в който вие ядете, не означава, тялото ви автоматично ще се чувствате гладни най-новото време. По същия начин, само защото преминавате от един ден работа за работа, която те държи работи до 2 часа сутринта, не означава, тялото ви ще се регулира автоматично в новия си преди лягане или час за събуждане.
<Р> Вашият циркадния часовник може да бъде коригирани в известна степен, но това обикновено отнема време и последователност. Ако промените лягане, тялото ви най-вероятно ще се коригира в крайна сметка, но само ако последователно се придържа към новата лягане и събуждане време. В допълнение, тялото изглежда по-добре да се коригира, ако лягане се премества по-късно, отколкото по-рано. Както ще научите скоро, това изглежда е защо, когато сте на път през часови зони, е по-лесно да се коригира, ако сте се движат от изток на запад, а не от запад на изток.
<Р> Лечение на циркадните ритъмни нарушения често включва комбинация от хронотерапия (постепенно преминаване на лягане нагоре или обратно) и светлинна терапия (себе си излагане на слънчева светлина, за да нулирате часовник на тялото и да се засили буден време). Например, ако тялото ви иска да спи късно през нощта, но шефът ви не, опитайте постепенно преминаване си преди лягане и се излага на пряка слънчева светлина в ранните сутрешни часове, за да възстановите вашия сън-събуждане цикъ
