<Р> Докато хидратиращо, уверете се, че знаете какво пиене. Clean, прясна вода е идеална голямата част от времето, особено ако си тренировка не е напрегнат. Спортните напитки могат да бъдат полезни, но в умерени количества. Избягвайте напитки, които са с високо съдържание на калории, захар и кофеин
". Мисля, че всички ние се по образец, че са хронично дехидратирани, започвайки деня си с чаша кафе, " каза треньорът триатлон Furse. " Когато пиете повече течности, да се чувствате значително по-добре през деня ".
<р> Допълнителен бонус е, че питейната вода ще помогне за ограничаване на апетита. И ако сте склонни към бързо хранене обеди, много от които са с високо съдържание на натрий, вода ще помогне рехидратира вашата система [източник: Норман].
<Р> Next: Не се изисква вдигане на тежки предмети
4:. Little Помощници, Биг Резултати
<р> Средната офиса или дори таблото, има всички положения трябва да стимулирам тялото и ума. Използването на вашето собствено телесно тегло, можете да използвате вашето бюро за лицеви опори и спадове, или вашия стол за Tricep спадове (внимателни, ако председателят е на колела).
<Р> Треньори Норман и Furse са големи привърженици на замяна бюрото си стол с надуваема топка, физио, дори и само за част от деня. Въпреки това, Fenton предупреждава за да го използвате през целия ден, ако не сте готови, като добави, че искате да подкрепите - не умора - основния си [източник: Fenton].
Еластични резистентност ленти са друг чудесен инструмент за фините упражнения, които могат да получат кръв изпомпване на пръстите си и пръстите на краката. Norman подсказва случайни 2-минутни почивки упражнения, които не само се разделят на работния ден монотонността, но и осигуряват една малка доза от дейността. Furse използва резистентност ленти за домакин на учения, включително седящите бицепса къдрици, стоящи странични извивки и тротоари.
За хора, които прекарват голяма част от деня типизирането, O'Clair препоръчва малки, 2-килограмова тонизиращо топчета за къдрици китката и кръгове китката. Тези фини упражнения ще запазя
