Вие на диета: Какво трябва да Know

са често срещани в кухнята на всеки, така че нека да разгледаме защо те са лоши и защо приводняване ги от менюто си ще помогне за подобряване на вашето здраве.
<р> Първо, лошите мазнини, като наситени и транс мазнини запушват артериите и повишаване на нивата на холестерола. Изберете храни, които съдържат по-малко от 4 грама наситени мазнини и нула грама транс мазнини на порция. Имайте предвид, че някои мазнини са полезни мазнини, все пак. Мононенаситени и полиненаситени мазнини може да помогне за намаляване на риска от развитие на някои заболявания, включително болест на сърцето. Не се страхувайте да ги държи в менюто.
<Р> Сега нека да поговорим за това сладко. В средния американец изяжда 31-килограмови торби пет захар всяка година [Източник: Кейси]. Това е не само захарта в сутрешното си кафе, който добавя, но също така, това е скритата захар в преработени храни и напитки. Например, една кутия с безалкохолна напитка съдържа около 39 грама захар на порция [Източник: Brain]. Целта е да се ядат храни, които съдържат по-малко от 4 грама захар на порция.
<Р> Но захарта е само началото. Повечето американци ядат твърде много бели храни, също. Бели храни обикновено са храни, които са силно преработени. Те включват макаронени изделия, ориз, зърнени храни, хляб, бисквити и хлебни изделия - храни, които съдържат съставки като обогатен брашно, избелени брашно и бяла захар, които са били лишени от хранителни вещества. Високо рафинирани храни скок нашите нивата на кръвната захар и ни правят уморени и наднормено тегло. Прочетете етикетите и търговски бели храни за тези с цели зърна, за да добавите фибри и добри въглехидрати към вашата диета.
<Р> Разбира се, упражнение е от жизненоважно значение за изгаряне на калории. Но Оз и Roizen препоръча дневно физическа активност, за да се възползват цялостната фитнес. Ключовият камък на тяхната програма е ходене.
<Р> Ходенето е един от най-добрите начини да се помогне за увеличаване на силата на организма Ви и издръжливост, и вие трябва да зададете 10,000 стъпки всеки ден, или най-малко 30 минути, като цел. Комбинирайте ходене с обучение сила 30 минути на седмица, за да помогне за изграждане на мускули. Освен това, бъдете сигурни, че се поти. Push вашите тренировки да се поти толкова, колкото един час седмично (наведнъж или на интервали), за да запазите сърцето си мускул в добро състояние. И накрая, не забравяйте да се простират. Разтягане помага да сте подвижни и подобрява баланса си, което означава по-м