<Р> Второ, силова тренировка, като вдигане на тежести, развива мускулната сила и размер. Тежестите се състоеше обикновено са ръчно или вградени в уреди за упражнения, но подобен ефект може да се постигне чрез разтягане големи гумени ленти или дори вдигане на предмети като тежки книги. Устойчивост обучение извършва 2-3 пъти в седмицата може да подобри мускулната сила и издръжливост. За изграждането на мускулната сила, изберете 8 до 10 различни сили упражнения за изграждане, които използват най-големите мускули, и изпълнява 8 до 15 повторения на всяко упражнение за всеки изолиран мускул.
<Р> Точно както на различните храни групи са важни за хранене балансирана диета, различни форми на упражнения са важни за една балансирана програма за физическа активност и са жизнено важни за регулиране на телесното тегло. Аеробни упражнения изглежда да се възползват най-много сърцето, подобрява аеробен капацитет и значително изгаряне на калории, което помага за отслабване. Но обучение съпротива увеличава телесната маса, която подобрява силата и баланса, което го прави лесно да се изпълняват аеробни упражнения. Устойчивост обучение също ускорява метаболизма. Стречинг упражнения за гъвкавост и подобряване на обхвата на движение, което го прави по-лесно да се премести в мускулите и ставите, предотвратяване на наранявания по време на изпълнение на аеробни дейности и силова тренировка.
<Р> Редовните упражнения носи не само физически, но и психически ползи. Вижте следващата страница, за да научите на последиците от упражняването на тялото и ума.
Ефекти на Упражнение
<р> Физическата активност също помага предотврати загубата на чиста мускулна тъкан, която може да се появи по време на диета. В допълнение, проучвания показват, че хората, които участват в редовната физическа активност са склонни да имат по-ниска телесна маса и приема здравословни навици в начина на живот, включително отказване на цигарите и избора на здравословни храни.
И не трябва да се пренебрегва, упражненията могат да помогнат облекчаване на стреса и допринася за по-положителна нагласа. Много хора съобщават, че редовна програма на физическа активност носи подобрение на самочувствие и образ за себе си, заедно с подобряване на външния вид. Увеличение в сила дори и може да допринесе за по-голяма мобилност като цяло и да го направи по-лесно да се справят с основни, ежедневни задачи. Никога не е твърде късно, за да се движат. Но ако не са били акти
