<Р> За тренировъчна програма, за да бъдат ефективни, което трябва да се упражнява в рамките на вашата целева сърдечна честота. За да разберете как да се определи вашата целева сърдечна честота и да следите вашето упражнение, вижте следващата страница.
Проследяване на фитнес
Не е нужно да се маратонец да получат ползите от физическата активност, но тя не помогне, ако сте проследяване на фитнес. Ако не сте особено активна в момента, да я направи вашата цел да добавиш умерени количества активност към вашия ден. Започнете бавно и работата си, за да включи най-малко 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Един лесен начин да се прецени дали сърцето и белите дробове са все по-годни, докато стане по-активен е да се провери на сърдечната честота, като същевременно е физическата активност. Според Националната сърце, бял дроб и кръв институт, трябва да остане в рамките на обхвата си пулс мишена по време на тренировка.
<Р> Пулсът е колко пъти сърцето ви бие във всеки даден момент. Диапазон сърцето ти курс цел включва минималния и максималния сърцето ви трябва да победи на минута за да се подобри нивото на фитнес. За да изчислите своя обхват пулс цел, първо трябва да се изчисли максималния пулс. A общ метод за определяне на максималния пулс е да извадете възрастта си от 220; диапазон сърцето ти курс цел, тогава, е 50-75 на сто от максималния пулс. (Например, ако сте на 55 години, се изважда 55 от 220, което се равнява на 165, това е максималния пулс Умножете 165 с 50 на сто, или 0.50, което се равнява на около 83, за да определи минималните удара в минута на. целеви диапазон на сърдечната честота. Умножете 165 от 75%, или 0,75, което се равнява на около 124, за да определят максималните удара в минута на обхвата на целевата сърдечна честота. Диапазонът на сърдечната честота цел е 83 до 124 удара в минута.) Препоръчително е да остане в рамките на обхвата си пулс мишена по време на тренировка. Освен ако не сте в отлична форма, превишаваща този диапазон може да бъде твърде напрегнат, докато активността под този обхват може да не е достатъчно, за да се възползват сърцето и белите дробове.
<Р> За да разберете дали можете да започне
