Как да създадете USDA Weight

енка на калориите, които се използват.

<Р> Знаеш ли какво си мащаб енергиен баланс прилича? Повечето от нас нямат представа. Всъщност изследванията показват, че нашите възприятия за това, което ядем и колко физическа активност, което правим, са далеч от истината. В проучване на повече от 5700 възрастни, повечето мислеха, че яде повече плодове, мляко, и протеинови храни отколкото всъщност са. Жените са склонни да надценяват - и мъжете са склонни да подценяват - броят на зеленчуци те ядоха. И най-помислих ядяха много по-малко храни, мазнини, масла и сладки, отколкото те всъщност са.
<р> Преди да можете да се поставите на бюджета на калории, а след това, че е важно да се получи точна картина на това, което в момента се хранят и как активната си всъщност. Ето защо тази статия ви показва как да водят дневник на храните и дейност - нещо като опис на вашата диета. След като направите това в продължение на няколко дни, вие ще научите как да използвате препоръките на препоръки за здравословно ", за да се регулира количеството на калориите, които се консумират и количеството на калориите, които се изразходват за постигане на целта за намаляване на теглото, които сте задали. Това е акт на балансиране вие ​​ще получите най-доброто!
<р> Вземете хапване и Дейност Инвентаризация Единственият начин да се повиши осведомеността си за това, което действително се хранят и как сте активни, е да водят дневник за най-малко три дни. Ако сте при никакви илюзии за вашия калориен прием и разход на калории или какви храни, които консумирате, това бързо ще ги разсее. Описът също ще ви помогне да откриеш модели в хранителните си и дейност поведение. Вие ще бъдете в състояние да идентифицира ситуации и емоции, които ще ви да преяждат или да направите бедните избор.
<р> Въоръжени с тази информация, можете да се развие някои стратегии, за да поеме контрола над вашите навици, вместо да им позволите да ви контролира. И описа ще ви даде много добра представа за това как вашата диета стакове срещу Насоките за Диетични и прием препоръките MyPyramid (системата насоки интерактивна храна USDA). Вие сте единственият, който ще видите този опис, така че да бъде напълно честен. Инвентаризация, което наистина отразява текущите си навици ще ви помогне да насочите проблемните области и да направи промени, които ще доведат до успешно отслабване. И това ще ви помогне да се изработи план, който включва много от любимите си храни и вие получава движи по начини, които се вписват в на