Как да създадете USDA Weight

чина ви на живот. За празно копие на диета инвентара, отколкото можете да разпечатате и използвате, натиснете тук.
<р> Преди да започнете, ето няколко основни насоки:

Дневник типични дни: Вземете си места, на три типични последователни дни. Цел за два работни дни и един nonwork или уикенд ден. Избягвайте да приемате инвентара си, когато си график е забързан или когато сте на път или болен.
<Ли> Не чакайте: Носете своя дневник с вас и да запишете всичко, както го яде или както го правиш. Не чакайте до края на деня: Проучванията показват, че няма да може да разчита на паметта. Ако не разполагате с инвентара си лист с вас, нахвърлям вашата храна, закуска, или активността на всеки лист хартия и да го добавите към вашия списък по-късно.
<Ли> Запис всичко !: Не забравяйте да запишете всяка храна ядете или пиете напитки, без значение колко е малък. Това включва снаксове и хапе сте приели по време на подготовката на храна или хранене на свобода. В стария виц за бисквитките не се броят, ако те са счупени, не се прилага!
<Ли> Бъдете конкретни: За храни и напитки, записва конкретната сума, която се консумира. Например, да не си яде около 1/2 чаша ориз, 10 картофен чипс, 6 унции мляко или 3 унции пиле? Опитайте се да се измери всичко, което ядат и пият най-малко веднъж. Определяне типичния си част размер е много важно, така че не пропуснете тази част от процеса. Също записва броя на калориите. Ако не сте сигурни колко калории са в определена храна, как Хранителни стойности панел на продукта. Не забравяйте да впишете количеството време, прекарано на физическата активност, също. Запишете броя на минутите, както и нивото на интензивност.
<Ли> Включи подробности за приготвяне на храната: Record как се приготвя храната - беше го сурово, печени, панирани, пържени, задушени? И влезте всичко, което добави към храната, като масло, кетчуп, сос, сос и дресинг за салата. Когато записвате смесени ястия, избройте съставки поотделно. Така например, си сандвич може да има 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица майонеза, както и няколко резена шунка, които са около 3 унции (с размерите на тесте карти), плюс 2 листа от маруля.
<Ли> Оценява глада: По скалата от 1-5 (1 не е гладен; 5 е хищен) процент как сте гладни всеки път, когато ядете. Ако не бяха гладни, спомена защо сте яли: Бяхте ли скучно, тъжно, или развълнуван? Някой ви предлагаме храна и не можех да откажа? Ако сте разбрали защо вие ядете когато го направите, вие ще бъдете по-

Page << [11] [12] [13] [14] [15]