Как да създадете USDA Weight

И това е, което американското министерство на земеделието Диетичните Насоките Ви препоръчваме да се направи, без значение колко тегло, която се опитвате да губят. Ако намалите приема на калории и само да не се увеличи физическата активност, това ще отнеме повече време, за да отслабнете и вие няма да пожънат най-много ползи за здравето. Един от начините да се доближава създаване на калориен дефицит е да се направи равни корекции от двете страни на скалата на калориен баланс.
<Р> Ако от 500 калории дневно дефицит е вашата цел, тогава ще взема в 250 по-малко калории и изразходват 250 калории допълнително всеки ден. Разбира се, можете да си баланс мащаб никакъв начин искате, и най-вероятно ще искате да се направят корекции, както да отслабнете и да стане по-добре, или когато срещнете някакви промени в начина на живот, които променят ежедневието си. Ако изразходване 250 калории на физическата активност изглежда като твърде много в началото, се опита да яде 400 по-малко калории на ден и изразходване на 100 калории на ден на физическата активност.
<Р> Може да се премине постепенно съотношението както ти стане удобно с размера на физическа активност в ежедневието си. И в дните, когато не може да се побере в обичайния си размер на физическа активност, трябва само да намалите приема на калории с броя на калориите, които обикновено се изразходват. Това е красотата на концепцията за калориен баланс. Вие не сте остана с твърда храна или план физическа активност. Ти просто трябва да водят ежедневен вашата цел калориен дефицит във вашите забележителности и се уверете, че да се следват препоръките препоръки за здравословно хранене на USDA "за здравословно хранене и физическа активност.
<Р> Genetics също играе роля в формата на тялото си, размер, тегло , и вероятността да има някои хронични заболявания. Изследванията показват, че гени са отговорни за някъде между 60 до 80 процента от това как тялото ви регулира теглото. Гените играят важна роля в определянето на това колко енергия на тялото ви харчи да се поддържа, ти курс на обмяна на веществата, от типа на апетит, което имате, и как тялото ви има тенденция да се съхранява на мазнини. Когато един или двама родители са с наднормено тегло или брат или сестра е с наднормено тегло, вашият шанс да стане с наднормено тегло се увеличава. Определени видове тялото са проектирани да бъдат по-тежки от другите, независимо от стъпки, които предприемат. Въпреки това, приемането на

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>