.Using формулата BMI е един от начините да водят щастлив и здравословен начин на живот.
В този момент, вие сте изчислява вашият ИТМ и талия обиколка и открива дали сте по-голям риск от здравословни проблеми, защото на тези ценности. Ти счита общи пречки за загуба на тегло и се замисли за това как да получите около тях. И сте определя собствения си здравния статус и фамилна анамнеза. Следващата стъпка е да си постави за цел.
Има няколко метода за определяне на гол от загуба на тегло. Използвайте един от методите, които следват, което ви подхожда най-добре:
<р> 1. Използвайте формулата BMI. Прогноза тежест, която смятате, че ще ви постави в здравословен диапазон на теглото. След това използвайте формулата BMI от предишната страница, за да преобразят ИТМ с теглото си цел, а не сегашната си тегло. Ако целта на тегло вие избрахте попада между 19 и 24.9, а след това е един здравословен и можете да го използвате, за да се определи вашите ежедневни нужди калорични.
<Р> 2. Загубихте процент. Националните институти по здравеопазване; Националната сърце, бял дроб и кръв институт; и Северно Американската асоциация за изследване на затлъстяването препоръча първоначална цел отслабване на 10 на сто от текущата си тегло за период от шест месеца. Дори ако имате много на тегло да губят, като се стреми за загуба на 10 процента ще ви държи фокусирани върху постижима цел. След като губят 10% успешно, можете да зададете нов гол. За да се определи колко паунда в размер на 10 на сто от теглото си, направете тези изчисления:
<р>
<Ли> сегашната си тегло в кг ___ X 0.10 = ___ паунда за губене.
<Ли> Current тегло ___ минус ___ паунда да загубят = ___ новия ми желаното тегло.
3. Загубихте 1/2 до 2 лири на седмица. Без значение какво си желаното тегло,
