Как да създадете USDA Weight

насърчават да предприемат поетапни стъпки за създаване на здравословни навици за учене през целия. 3. Имате ли няколко приятели и /или членове на семейството, които са готови да подкрепят вашите усилия? Важно е, че хората, с които сте в контакт ежедневно или почти ежедневно са в подкрепа на вашите усилия. Говори с тях за това, което ще направим, и какво от тях трябва специално. Например, може да се каже, " Знам, че се опитваш да ме включи, когато ви попита дали бих искал някои от пържено пиле ви изведе домакините, но моля, не ме питай повече. Това е лесно за мен да не го ядат, ако аз не се чувствам задължен да приеме. Ще направиш ли това за мен " Обградете се с хора, които ще ви дадат положителен подкрепление. Това ще ви помогне да се чувствате добре за себе си и да повиши самочувствието си, което е от голяма полза за загуба на тегло (и обратното!). 4. Разбираш ли ползите от намаляването на теглото? Загубата дори малък процент от текущия си телесно тегло може да намали риска от много хронични заболявания и здравословни условия. Вие не трябва да се превърне стик тънък, за да се възползват от предимствата за здравето от загуба на тегло. Често губи само 10 процента от телесното си тегло ще свърши работа. Знаейки това може да ви помогне да се чувстват уверени и надежда: Вие започвате нещо, което може и ще се постигне. 5. желаят и могат да прекарват времето си, за да се грижи за себе си ли сте? Някои от начина на живот, промените, които ще направите, ще отнеме известно допълнително време и ежедневието си, ще бъдат различни. Можете да похарчите малко повече време, за вземане на избор на храни в магазин за хранителни стоки или да направи повече, за готвене, отколкото обикновено. И вие ще се харчи повече време е физически активни. Ако се разбере и да направи място за които допълнително време още в самото начало, че ще увеличи вероятността за вашия успех. 6. Дали това е добър момент в живота си да преследва загуба на тегло? Най-доброто време да се направят промени в начина на живот е, когато няма големи стресови събития в живота си, като се започва нова работа, преместване, се ожени, разведе, или да има дете. Животът никога няма да бъде без стрес, така че да не се чака за това - просто да се избегне като се започне нова диета и режим на дейност по време на необичайно стресиращо време!

След като честен разговор със себе си, че е време за следващата стъпка: определяне на подходяща цел отслабване за вас. В следващия раздел ще разгледаме здрави теж