<Р> Кои от тези методи, които избирате вероятно ще зависи от сегашната си тегло, както и личните ви предпочитания. Няма значение колко много сте задали целта си, но това е от съществено значение, че имате такъв. А целта ще ви помогне да определите своя път до загуба на тегло.
<Р> Колко калории се нуждая? Сега, когато имате една цел в ума, че е време да се направи план за постигането на тази цел. Отслабване изисква от вас да създадете калориен дефицит: Трябва да се вземат по-малко калории, отколкото изразходват за период от време. Въпреки, че може просто да започнат да се хранят по-малко, то ще бъде по-лесно да отговарят на вашите дългосрочна цел, ако имате някаква представа за това колко калории сте всъщност отнема точно сега. Можете да се получи усещане за които, ако измислят колко калории трябва всеки ден да се запази сегашната си тегло. Ето един бърз изчисление, който ще ви даде стадион оценка на вашите ежедневни лични енергийни нужди:
<р> 1. My текущата тегло: ___ X 10 (за жените) или X 11 (за мъже) = ___ 2. Аз съм :
<Ли> Inactive (предимно седнали, шофиране на кола, стои, четене, писане, или други дейности с ниска интензивност): Добавете 300 до резултата на # 1 | <Ли> Умерено активен ( активна през целия ден с много малко място за сядане; може да включва тежката домакинска работа, градинарство, бързо ходене): Добавете 500 до резултата на # 1 | <Ли> Активни (активни, физически спорт или в трудоемки работа, като строителството ):. добави 700 към резултата на # 1 | 3. Общо отговори в # 1 и # 2: ___. Това е приблизителният брой на калориите, които се нуждаят всеки ден, за да се запази сегашната си тегло.
Друг начин да се изчисли текущото ви калориен прием е да се консултирате тази диаграма от Ръководството на диетични. Таблицата предполага, че броят на калориите, необходими за поддържане на енергийния баланс на основата на пол, възраст и ниво на активност.
<Р> Как да стигнем до целта си да губят паунда на седмица, което е реалистична цел, ще трябва да създаване на дефицит от 500 калории на ден. Това е, защото £ 1 на телесните мазнини се равнява на 3500 калории (500 калории X 7 дни =
