<р> За да изчислите своя BMI, претегля първото нещо сутрин, облечен малко или никакви дрехи. Потвърдете вашата височина и да я конвертирате в инчове. Умножете теглото си в лири от 700 (с помощта на калкулатор прави тези изчисления-бързо и лесно). Разделете този резултат от височината си в инчове. След това разделете този резултат отново от височината си в инчове. Този номер е вашият ИТМ. (Можете да поставите вашата височина и тегло под калкулатор BMI на уеб сайт, управляван от Центровете за контрол на заболяванията в: www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/calc-bmi.htm)
Ето един пример на BMI изчисления за 140-килограмов човек, който е на 5 фута и 6 инча височина: 140 (тегло в кг) X 700 = 98 000 делено на 66 (височина в инчове) = 1,484.85 разделена на 66 (височина в инчове) = 22.49 ,
ИТМ между 19 и 24.9 се счита, че е в диапазона здрави и е свързан с най-малък риск от сърдечни заболявания или други здравословни проблеми, свързани с наднормено тегло. Така че лицето, в примера по-горе е прав в средата на здравословния диапазон. Рискове за здравето, започват, когато BMI е 25.0 до 29.9. Те стават още по-голяма, когато BMI е по-висока от 30,0
<р> Ако имате BMI, че ви поставя в ". &Quot затлъстяване; категория, не се отчайвайте. Има ползи за здравето, дори скромна загуба на тегло от десет лири. И вие може значително да намали вашите здравни рискове от загуба на само десет процента от теглото си. Начинът на живот се променя, че сте на път да направи автоматично ще намалите рисковете за здравето - вие сте на прав път
<р> Дори и ако вашият ИТМ ви поставя в здрав диапазона на тегло, това е важно да се вземат мерки, за да се предотврати наддаване на тегло, което се случва с напредване на възрастта, защото на метаболитни промени, дори ако продължите да ядете същия брой калории. Предотвратяване на наддаване на тегло, като ядете по-малко калории с напредване на възрастта също е от решаващо значение за вашето здраве. BMI LimitationsAlthough това е добър показател за телесните мазнини и здравен риск, измерване BMI не е съвършен. Тя може да се надценяват количеството на мазнините в тялото при хора, които са много мускулест, защото мускулите е по-плътен от мазнини. И това може да се подценява размера
