<р> Омега-3 мастни киселини. Изследователите са разследвали връзката между омега-3 мастни киселини и здравето на сърцето , но има някои интересни проучвания на омега-3 и депресия, както добре.
Има различни видове на омега-3 мастни киселини. Вашето тяло не може да направи своя собствена - вие трябва да знаете какво да сложи в устата си, за да ги получите. Двете омега-3 мастните киселини с най-големите ползи за здравето са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), намерени в риби като сардини, сьомга и камбала.
<Р> Какво правят омега-3? Сред няколко други важни функции, като например поддържане на кръвното съсирване твърде много, омега-3 помагат с мозъка и поведенчески функция [източник: Университета на Мериленд Медицински център]. Хората с омега-3 дефицит проявяват слаба памет, лоша концентрация, промени в настроението, умора и депресия. Така че, ако депресията е симптом на дефицит, изследователите смятат, тези мастни киселини може да бъде възможен лек за него.
<Р> Ако се вгледате в проучванията, изследващи ролята на омега-3 в подобряване на симптомите на депресия, няма да го направиш намери ясен отговор. Някои проучвания са установили, че омега-3 добавки в допълнение към лекарства помагат на хората с депресия и биполярно разстройство. Но тези резултати не са съвместими [източник: Университета на Мериленд Медицински център]. Ако решите да приемате добавка, вземете една с предимно EPA - мета-анализ показва, че за да бъде най-ефективният [източник: Raison]
<р> Витамин D: Без витамин D, костите ви стават меки и. слаб, имунната ви система се разпада и вашата мускулна сила е намалена. Витамин D дефицит може да се свърже и депресия при възрастните хора [източник: WHFoods]
<р> Един от начините да стигнем витамин D е от обогатени храни като мляко и зърнени храни - малко храни съдържат тя естествено, макар сьомга. тон и са добри залози (да си омега-3 мастни киселини и витамин D в едно заседание!). Другият начин получаваме, че е от слънцето.
<Р> Излагането на UVB лъчи на слънцето предизвиква тялото да произвежда витамин D, но това не е добра система. Хората с тъмна кожа, не правят същото количество вит
