Разбирането на USDA Food Pyramid

пълен с ползи за храносмилателната система и за вашите усилия за отслабване. Fiber СОП до течност като гъба, разширява в стомаха, така че отнема по-малко храна, за да задоволи глада си. Тя помага за регулиране на кръвната захар, така че да не се опита острите капките, които могат да предизвикат глад и храна глад. И фибри помага за предотвратяване на болестта, поддържане нивата на холестерола и стимулиране на червата. Complex, фибри напълнена въглехидрати се съдържа главно в пълнозърнестите храни, бобови растения, и зеленчуци. Комплексните въглехидрати, които са били рафинирани, като бяло брашно и бял ориз, са имали по-голямата част от влакното и много други хранителни вещества се отстраняват. Простите въглехидрати са открити в мляко, плодове, зеленчуци, и преработени захари като таблица захар и царевичен сироп. Природни прости захари, като например тези в млякото, плодове, и зеленчуци, има много здравословни хранителни вещества, включително витамини и минерали. Преработени захари, обаче, са най-вече лишени от хранителни вещества, така че направляват ясно от тях.

Въглехидратите са първични горива на вашето тяло. Те са разделени на глюкозата, която е най-добрият източник на гориво за мозъка и мускулите. Без достатъчно въглехидрати, тялото ви взема драстични мерки, за да направят глюкозата се нуждае. Когато това се случи, трябва да имате по-малко енергия и се чувстват уморени. Може да почувствате прималяване, замайване, и не може да мисли ясно. И когато се ограничи приема на въглехидрати, която действително потиска вашите усилия за отслабване. Тялото ви се нуждае въглехидратни да изгаря натрупаните мазнини. Яденето на точното количество въглехидрати ще ви помогне да се отървете от натрупаните мазнини, и ще се почувствате по-добре, докато правите това.
Protein

богати на протеини храни трябва да съставляват около 10 до 35% от калориите. Избор на храна Смарт протеинови включват постно месо, риба, птици и, заедно с яйца, бобови растения, ядки и семена. Докато някои от тях, като ядки и семена, са с високо съдържание на калории, те са чудесен източник на определени хранителни вещества. Включете ги в малки количества, като от време на време избор на протеин. В средния американец вече яде два пъти повече от препоръчаното количество белтъчини и не трябва да се съсредоточи върху повишаване на приема на протеини. Обикновено две или три порции всеки ден лесно ще предоставят препоръчителната сума.

Протеинови храни доставят необходимите за тялото