Как Витамин B3 Works

итамин В3 еквиваленти, като мляко, всъщност дават повече триптофан в ниацин. Гъби и Зелените са добри растителни източници. Витамин B3 също се добавя към обогатени хляб и зърнени храни, за да се замени, които са загубили по време на обработката.
© 2007 <б> Диети, които са подходящи в протеин най-вероятно ще доставките достатъчно ниацин .. за задоволяване на ежедневните ви свърши
Диетични Изисквания за Витамин B3The RDA взема под внимание както заготовки на ниацин и че на разположение от триптофан. Заедно те представляват препоръка на 6.6 мг ниацин за всеки 1000 калории изядени. За жените, това трябва обем, не по-малко от 14 мг и 16 мг за мъжете (ниацин еквиваленти). Бременни и кърмещи жени се нуждаят от малко повече. Човешкото мляко съдържа около 7 ниацин еквиваленти на 1000 калории, което е достатъчно за infants.Use тази таблица, за да намерите храни, които са богати на ниацин: Храни Количество Ниацин (мг) фъстък половинки, печени, осолени 1 чаша 20.6 Продукт 19 от зърнени култури 1 унция 20 Tuna, консерви, вода изцедени 31/2 унции 12.2 Пиле, бяло месо, без кожа 31/2 унции 9.5 говеждо черния дроб 3 унции 9.1 Турция, всички месни, без кожа 31/2 унции 7.3 Агнешки пържоли, приготвени 31/2 унции 6.1 Beef кръг, дъно, Печена 4 унции 5.3 Cheerios зърнени 1 тройунция 5 Ground говеждо 3 унции 5 A ниацин дефицит носи на пелагра на заболяване, което причинява слабост, загуба на апетит, и груб, зачервяване на кожата. Отидете на следващата страница, за да научите повече за симптомите на ниацин deficiency.Niacin не е единственият витамин, което трябва да се поддържа здравето като цяло. Посетете тези връзки, за да научите за други ОСНОВНИ хранителни вещества, които трябва да включват в диетата си.
<Ли> Витамин B5, или пантотенова киселина, може да се намери във всички живи клетки и във всички храни. Научете повече за значението му за вашата диета в Колко Витамин B5 работи.
<Ли> Витамин В6 е всъщност три вещества, пиридоксин, пиридоксамин и пиридоксал, че работата в метаболизма на белтъчини и аминокиселини. Прочетете повече от Как Витамин В6 работи.
<Ли> В Как Биотин Works, да научат как биотин действа като коензим в няколко метаболитни реакции, като метаболизма на мазнините и въглехидратите.