Как да изберете Въглехидрати: Съвети и Guidelines

хидратите са горивото на тялото ви се нуждае и предпочита да захрани всякакъв вид упражнения. Независимо от избора си на дейност - танцова аеробика, бягане, силови тренировки, йога, плуване, каране на колело или пеша - ще пее в най-добрия си чрез включване на различни въглехидрати в диетата си. Най-добрата тренировка FoodHere са някои големи избор на храни, за да ви зарежда преди и след тренировка: преди тренировка (нисък ГИ) въглехидратни избор: AppleApricots, driedGarbanzo боб (нахут) GrapefruitLentilsLow-мазнини, сливите, yogurtPearSkim мляко, обикновени или chocolatePost тренировка (високо GI) въглехидратни избор: BagelRaisinsCorn flakesWatermelonGraham crackersWhite ориз, дългозърнест, бързо cookingPotato, bakedPretzel
Хората често започват тренировъчна програма, когато отиват на диета. Те знаят, че повишена физическа активност помага горят калории и мускулен тонус. Това, което те не могат да се разгледа, е, че когато се порежете калории, независимо дали са от екстремни намаляване на приема на храна или понякога прескочите хранене, енергийните нива могат да вземат безпътица. Ако се случи да бъде след една диета, която изключва или драстично намалява въглехидрати, не забравяйте, че превръщането на протеин до енергия е много по-бавно и по-труден процес за тялото, за да завършите. След високо протеинова диета, може да се почувствате слабост и умора. Ще се окажете прескочите тренировка изцяло или рязане го кратко, защото сте прекалено износени-нито на който ви помага да постигнете целите си загуба на тегло. Има и съображения за въглехидрати и време за хранене, които зависят от това кога работите. Дали това е първото нещо, на сутринта, по време на обедната си почивка, късен следобед, или след работа, уверете се, че не сте саботират усилията ви по себе си дава твърде малко или грешен вид на food.Early BirdsIf сте ранобуден който обича да работи, докато почти всички други все още спи, поздравления! Това е най-доброто време да се работи - не е задължително по отношение на изгарят повече калории, но тъй като това е направено и от пътя. Не много конфликти с 05:30 ч тренировка. Вие сте по-малко вероятно да го разкарам, отколкото ако го запазете за след работа, когато дълго бягане срещи, семейни задължения, или общуване с колеги, може да получите в way.How се чувстваш преди да започнете сутринта на тренировка? Смятате ли, събуди гладен? IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят