<Р> Dress удобно в дрехите, която насърчава движението и загубата на топлина. A тениска и шорти са добре. Plastic или гумирани дрехи, не се препоръчва. Носете спортни обувки, които осигуряват стабилност и комфорт. Ако е възможно, да работят върху дървен под, килим или друга повърхност, която дава с тялото. За подови упражнения, работа върху постелка или да се откаже кърпа и я сложи под гърба си, за да се избегне дразнене.
<Р> Накрая, въпреки че тази програма е предназначена да осигури безопасни и ефективни упражнения за укрепване на мускулите, се препоръчва .. да се консултирате с Вашия лекар, преди да започне програмата
<р> Разберете как да извлечете максимума от тази програма на следващата страница
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън: <Бразилски> <ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
<Ли> Стречинг
<Бразилски> рутинно упражнение
<р> рутинни упражнения в програмата за дома тренировка е предназначена да ви осигури балансирано, цялото тяло тренировка с акцент върху коремните мускули. Можете да направите всички упражнения в тази програма за около 50 минути. Ако се натиснат за време, можете да изберете една група от упражнения, които ще ви позволи да се съсредоточи върху определена област на тялото.
<Р> Въпреки това, най-големите печалби ще дойде, ако сте постоянно работят през цялата програма , Във всеки случай, винаги трябва да започне тренировка с подгряващи упражнения и завършва с упражнения за разтягане. (Всички упражнения в тази програма са свързани от последната страница на тази статия.)
<Р> Опитайте се да се определи график за упражнения, редуващи обучението на сила в тази статия с аеробни упражнения. Вашият график може да включва укрепване упражнения във вторник и четвъртък и аеробни упражнения в понеделник, сряда, и петък. Опитайте се да се работи до два-три дни на съдържание за обучение и най-малко три дни от аеробни упражнения всяка седмица. Направете една среща със себе си, за да се упражняват и да позволи нищо да се намесва. Намерете времето на деня, която работи най-добре за вас и се придържаме към нея.
<Р> Ако не можете да изпълните упражнение точно както е описано, не се притеснявайте. Опитайте и ще направим най-доброто, което можеш да напр
