Начало Workout

гъвкавост, тъй като мускулите са топли и по този начин по-гъвкава. " Cool-надолу " осигурява балансирано изстиването ще трябва за упражненията в тази програма. (Като изстиването за аеробни упражнения, първо се забави темпото на вашата дейност в продължение на няколко минути, след което отгоре на тренировка с разтягане.)
<Р> Протегни надолу по дължината на мускула, особено в по-ниската крака и гърба област, които често са стегнати. Опънете до точка на леко напрежение, никога болка. Съхранявайте вашите стави в привеждането в съответствие и следвайте указанията за правилна форма упражнения както по време на загрявката и хладно-надолу. Опънете бавно и внимателно. Подскачащи или разтягане твърде бързо може да доведе до наранявания на мускули и сухожилия. Нежна, бавна стречинг, от друга страна, действително ще помогне за предотвратяване на наранявания и намалява мускулни болки. Стречинг бавно също така ви дава време да се отпуснете и да се концентрират върху тренировката си форма, и ви позволява да се отпуснете психически.
<Р> Inhale като получите във вашия участък позиция, а след това издишайте, докато се отпуснете в отсечката. Издишване както можете да се отпуснете в отсечката ви позволява по-нататъшно удължаване на съединителната тъкан-като напрежението се освобождава, увеличенията опънати. Задръжте всеки участък в продължение на 30 до 60 секунди. Концентрирайте се върху това как се чувствате по време на тези движения.
<Р> A BODY IN MOTION остава в ПРЕДЛОЖЕНИЕ! Така че, се налива си чаша вода, да играе на любимата си музика, както и да се движат! . Използвайте връзките на следващата страница, за да научите всички упражнения в тази програма
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън:
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
<Ли> Стречинг | PhotoGallery Начало Упражнения

Следващите домашни упражнения представляват пълна гама от тренировка дейности. Те водят до подгряващи упражнения, които подготвят вашите мускули за по-интензивна дейност и помагат за предотвратяване на наранявания. Ръцете, гърдите, раменете и упражнения наблягат бицепс и трицепс, наред с други мускулни групи. Коремните упражнения укрепват основните мускули на тялото, подстригване талията и подобряване на позата. Крак упражнения укрепват мускулите, които ви позволяват да тичам, да скачат и да изкачва стълби; те включват бедрат