<. Ли> Бицепс:. Разположен е в предната част на горната част на ръката, двете мускулите, които изграждат бицепса са отговорни за огъване, или огъване, на ръката в лакътя
<Ли> Triceps: Разположен в задната част на ръката , трите мускулите, които изграждат трицепсите са отговорни за удължаване или изправяне, на ръката в лакътя
<Ли> Deltoids:. Тези мускули на рамото вдигне ръката от рамото до предната, страничната и задната.
<> Li гръбните: Намира се в предната част на гръдния кош, тези мускули са отговорни за дърпа ръцете заедно от раменните стави
<р> Да работи в тези мускули най-ефективно, вие ще искате. да загрее преди и охлади след физически упражнения. . Научете принципите на затопляне и охлаждане на следващата страница
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън:
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Arm, Ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
<Ли> Стречинг
видео Warm-нагоре и Cool-надолу Упражнения
<р> топло- и след изстиването упражнения, или разтягане, са от съществено значение за всяко упражнение програма. The загрявката подготвя тялото си за упражнения и играе важна роля за предотвратяване на наранявания. Също така, той мислено подготвя и ви мотивира за тренировка, за да дойде.
<Р> Преди началото на всяка тренировка, направете осем- до десет минути загрявка. На подгряващи упражнения за програмата за дома тренировка, които са свързани от последната страница на тази статия, осигуряват голяма ритмична limbering загрявка за укрепване на упражненията в тази програма. (За аеробни упражнения сесии, това загряване трябва да бъде допълнен с леки, статични участъци, които се простират на мускулите ви ще се използва. Ако планирате да ходите или джогинг, например, по-ниски участъци на тялото биха били подходящи.)
загрявката трябва да бъде достатъчно силен, за да се повиши телесната температура, но не достатъчно, за да предизвика тежка умора. Основно правило би било да се работи достатъчно трудно да се разчупи леко пот, въпреки стайна температура и влажност на въздуха може да се отрази това.
<Р> Всеки тренировка също трябва да бъде последвана от хладно-надолу, че постепенно намалява сърдечната честота и простира всички мускули работят по време на сесията на тренировка.
<р> По време на хладно-надолу, стречинг има най-голям потенциал за увеличаване на обхвата на движение и подобряване на цялостното ви
