<Р> По накратко проверка пулса ви по време на аеробни упражнения, вие ще бъдете в състояние да каже, ако работите в целевата зона. Ако сърцето ти курс е под целевата зона, да се увеличи темпото. Ако това е по-горе, се забави. Също така, не забравяйте да прочетете на Warm-Up и изстиването Упражнения страница, като тези упражнения са важни за укрепване както и аеробни тренировки.
<Р> Програмата е предназначена за работа с голямо разнообразие от мускулни групи. . Разберете какви са тези групи са, и това, което правят, на следващата страница
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън:
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
<Ли> Стречинг
<р>
мускулни групи
<р> Ако изпълните всички домашни упражнения в тази програма, вие ще бъдете работи мускулни групи в тялото, в допълнение към корема. Сред мускулите, които ще получат една тренировка:
<Ли> Quadriceps:., разположени в предната част на бедрото, четирите мускулите, които изграждат квадрицепсите са отговорни за удължаване на крака в коляното
<Ли> осакатявам: Намира се в задната част на бедрото, трите мускулите, които изграждат осакатявам се простират на крака в бедрото и се огъват крака в коляното
<Ли> Hip флексори:. Намира се в горната част на предната част на бедрото, тези мускули се огъват крака в хип и помощ, за да се огъват на долната част на гръбнака
<Ли> Outer бедрото:. Трите мускулите, разположени отстрани на бедрото и крака, са известни като похитителя мускулна група. Те са отговорни за повдигане на крака, за да се отстрани
<Ли> Inner бедрото:. Мускулите, намиращи се от вътрешната страна на бедрото се наричат аддукторния мускулна група. Те са отговорни за дърпа краката заедно
<Ли> Gluteals:. На gluteals, или мускулите на бедрата, са отговорни за разширяване и завъртане на бедрото на бедрена кост и преместване на бедрото назад зад
