<Р> Както вие ставате по-запознати с упражненията си, се стремят да се движат плавно от едно упражнение към следващата. Разработване на музика може да ви помогне да настроите темпо и продължи да се движи от упражнения за упражнение.
<Р> Ако се чувствате малко болки или схванат по време на първите няколко дни на програмата, това е нормално. Поглезете се с масаж или релаксираща вана. Когато получите в по-добро състояние, скованост и болезненост ще намалее. Не забравяйте да завършите хладно-надолу, също, тъй като тя ще спомогне за намаляване на възпалението.
<Р> Пазете себе си добре хидратирана, когато тренирате. Изсипете чаша вода в началото на рутинно упражнение и го пазят от ваша страна. Правете кратки глътки около всеки десет минути. Не чакайте, докато не получите жаден. Ставайки дехидратирана ще се почувствате уморени и обезсърчени. Остани силен и позитивен.
<Р> аеробни упражнения сесии не трябва да продължава между 20 и 60 минути всяка, в зависимост от това колко е трудно да се работи и какви са вашите цели.
<Р> За да получите аеробни ползи, фитнес специалисти съветват че тренирате при 60 до 90 на сто от максималния пулс. Можете да се определи зона вашата сърдечна честота обучение чрез консултация с лекаря или упражняване на професия. Можете също така да я оцени по своему. Започнете чрез изваждане на твоята възраст от броя 220; това ще ви даде максималния пулс на минута. Например, ако сте на 30 години, максималния пулс е около 190 (220-30) удара в минута.
След като знаете максималния си пулс, умножете го по 0.6 (60 на сто) и 0,9 (90%), съответно да намерите най-долните и горните граници на зоната Ви на тренинг. Например, ако максималния пулс е 190 удара в минута, зоната Ви на тренинг е между 114 (190 х 0.6) и 171 (190 х 0.9) удара в минута. Ако са само началото, с тренировъчна програма, упражняват към ниска края на зоната Ви на тренинг и постепенно увеличаване на интензитета на тренировката. В продължение на изгаряне на мазнини аеробна тренировка, по-дълъг (30 или повече минути) и по-често (четири или пет дни в седмицата) тренировки с по-умерени темпове се препоръчва.
<Р> За да проверите вашата сърдечна честота, имате нужда от часовник, който измерва секунди. Можете да вземете вашия пулс или на радиалната артерия в китката си (от вътрешната страна на китката си, под петата на
