Има три основни характеристики на racewalking форма.; те са в официалните правила, които управляват спорта. Тези правила, в зависимост от Athletic федерация International Amateur, се посочва, че:
<ол> <ли> Единият му крак трябва да е в контакт със земята, по всяко време
<Ли> Трябва да има подкрепа от два крака. период, по време на всеки цикъл на бутане на разстояние, размахвайки, и приемане на тегло.
<Ли> крака The тегло подкрепа трябва да бъде права за поне един момент, когато това е във вертикално изправено положение.
С други думи, по-racewalking, трябва да имате един крак докосва земята по всяко време. В петата на предния крак трябва да докосват земята, преди пръстите на гърба си крак напускат земята. И, по време на своя крачка, крака, който е в подкрепа на теглото си, трябва да бъде с права за най-малко един момент като торса си минава директно върху него.
<Р> Както се обединят всички тези движения във вашата форма, най-вероятно ще бъде ходене на доста бавно темпо. Това е добре за този етап. Просто ходи с темпо, което е удобно и да се съсредоточи върху вашата форма. След като се чувствате комфортно с тези движения, можете да започнете да увеличите скоростта и повишаване на сърдечната честота в целевата зона. Бъдете сигурни, обаче, да се повиши вашата скорост постепенно. Не натискайте прекалено силно или разходка до точката на изчерпване.
В следващия раздел, ние ще продължим нашата racewalking дискусия с полезни съвети за това как да се приеме подходящата форма.
<Р> За да научите повече за ходене, виж:
<Ли> Разходки
<Ли> Как да Хайк
<Ли> Предимства на Разходки
<Ли> Разходки Аксесоари
видео Приемането Proper Racewalking Форма
<р> Прави ли ви се научим да racewalk и максимизиране ходене си тренировка? Следвайте тези стъпки, и да приемат подходящата форма racewalking:
<Ли> Стъпка 1: Тъй като тялото преминава над торса, на опорния крак е прав в изправено положение. В другия крак се движи напред, с крака близо до земята. Рамото е огънат под ъгъл от 90 градуса
<Ли> Стъпка 2:. В опорния крак започва да прокара тялото напред, стимулира организма да се опре леко напред. Противоположният бедрото и крака се люлее напред, с крака близо до земята. Ръката над опорния крак започва възходящата си тяга
<Ли> Стъпка 3:. В опорния крак се упражнява силен тласък, тъй като тялото се нав
