<Ли> Стъпка 4:. В този последен етап, опорния крак продължава да настоява на тялото напред, петата на противоположния крак докосне земята. Имайте предвид, че в подножието на опорния крак все още е в контакт със земята, както е на гърба на противоположния петата прави контакт. Ръцете са най-високата точка на тяхната помпена движение.
<Р> Как да настроите вашата форма, за да включи тези функции? Стоят изправени, с пръстите на краката си, насочени мъртви напред. Започнете ходене от пристъпи напред с лявата тазобедрена, лявото коляно и лявата си пета. Бъдете сигурни, че кацне първо на задния ръб на петата си. Левия си крак трябва да е под ъгъл от 90 градуса до левия си крак (крака и краката трябва да образуват формата на капиталова " L "), а петата трябва да е под ъгъл от около 40 градуса спрямо земята
.
Когато задния ръб на петата си стачки, наклонете крака си някога толкова леко към външния ръб на обувката си; вие ще се търкаля на външния ръб на крака си, докато повдигате тежест от гърба към предната част на крака си. Това ще запази коляното си от завъртане навътре, което може да причини " коляното бегач ".
<Р> Както леви земите си крака и започва да ви дръпне напред, подарете силна pushoff с десния си крак. Както десния си крак оставя на земята и започва да се люлее напред, торса си ще мине точно над левия си крак. В този момент, левия си крак трябва да бъде права. След торса си е преминал директно върху левия си крак, левия си крак ще ви бутнете напред, докато на гърба на дясната си пета удря земята.
<Р> Трябва да имате няколко неща предвид, като практикувате тази техника. На първо място, не забравяйте да запазите вашите пръсти сочещи право напред, докато вървите. Ако не го направите, ще се движат от страна на страна, както и напред, губиш енергия и загуба на скорост.
<Р> Второ, да се обърне внимание поставянето на стъпалото. В свободния стил ходене, краката ви кацат около ширината на раменете (в посока от страна до страна). В racewalking, краката ви трябва да се наредят един зад друг.
<Р> За да практикуват това, опитайте ходене въображаема права линия (или нарисувате права линия на тротоара с тебешир). Както можете да удължи всеки крак напред, опитайте се да го посадя на линията, или по-близо до линията, колкото е възможно. Това ще ви пр
