<Р> Протегни вашите мускули нежно, без подскачащи или дърпа до точката на болка. След като изпълните вашата разходка, изпънете отново, за да спомогне за поддържането на гъвкавостта си.
<Р> Дори и с правилното разтягане, може да се почувствате някои болезненост в началото на програмата. Това е да се очаква, тъй като не може да използва някои от тези мускули, от време на време. Не ходете до точката на болка, обаче. Ако болка или дискомфорт продължава, посетете Вашия лекар.
<Р> Тъй racewalking е такава специализирана дейност, и така различно от свободен стил ходене и бягане, обувки са предназначени специално за този спорт.
Въвеждане конкуренция
Голям брой местни, национални и международни конкурси racewalking се провежда всяка година, като обхваща разстояния от една миля до 31 мили (50 км). Тези събития ви дава възможност да тествате скоростта си и си форма позволяват.
<Р> Може, разбира се, влиза тичане състезания или маратони и racewalk си път през. По този начин, вие няма да бъдат съдени за техника, но вие все пак ще се състезават. Както можете да увеличите скоростта и умения, вие дори може да откриете себе си, минаваща някои от водачите, особено в по-дълги събития.
<Р> Който и вид състезание и да изберете, е най-добре да се започне с по-кратки, по-бавно състезания. Стойте далеч от много къси спринт състезания, обаче; може да се изкушите да си натискайте много силно твърде скоро. Вие може да искате да опитате по-умерено темпо четири мили събитие първото. За да прогресира до по-дълги или по-бързи състезания, ще трябва да се подготвите. - Увеличаване на скоростта и разстоянието постепенно във вашите тренировки
<р> Преди да започнете да въвеждате състезания, може да искате да присъства на racewalking събитие като зрител. Като гледам състезателите, може да сте в състояние да взема съвети за усъвършенстване на вашата форма. Може да получите възможност да задават състезателите (или дори съдиите), за съвети относно правилна форма racewalking.
<Р> Каквото и вашите цели racewalking могат да бъдат, да се възползва от съветите, представени в тази статия, за да ръководи своя план за фитнес .
<р> За да научите повече за ходене, виж:
<Ли> Разходки
<Ли> Как да Хайк
<Ли> Предимства на Разходки
<Ли> Walking Аксесоари
<р> допълнителни кредити:
<р> Пеги Норууд Кийтинг, MA, Принос консултант
<р> Rebecca Hughes, Принос писател
