<Р> Трето, когато си подкрепа крак е прав, лакът над него трябва да се увеличи и да се отпуснете. Това ще позволи на костите на крака поддържат теглото и дават мускулите почивка. Това хип движение може да бъде малко по-трудно да се постигне най-напред, особено за хора, които са " " обучени; да вярваме, че мобилните бедрата са женствени външност. Но движението на бедрото е от решаващо значение за racewalker, защото тя прави крачка толкова гладко, колкото е възможно. Също така, както ви се люлее на nonsupporting крак напред, не забравяйте да се люлее с лакът над него напред, също.
<Р> Накрая, като ходиш, трябва да се чувстват наведе напред от глезените. Не огъвайте напред в кръста, обаче. Това ще се напряга гърба и шията ви и би могло да затрудни дишането си.
В допълнение към използването на краката и бедрата правилно, вие трябва да получите ръцете си в акцията. Както и в свободен стил ходене, ръцете ти естествено се извъртат да се противодейства на краката си. Но ако вие съзнателно и енергично помпа ръцете си, вие действително може да помогне на краката си да се движат по-бързо.
<Р> За да получите най-голяма полза, дръжте ръцете си свити под прав ъгъл. Помпа ръцете си диагонално през центъра на тялото ви, водене лактите близо до двете ви страни. Не се изпомпва ръцете си твърде високо, обаче - в гърдите-висока е достатъчно
<р> С помощта на правилна форма, когато racewalk, можете да се избегне риска от нараняване.. Стречинг е също толкова важно. В следващия раздел е важно стречинг и други съвети за безопасност
<р> За да научите повече за ходене, виж:.
<Ли> Разходки
<Ли> Как да Хайк
<Ли> Предимства на Разходки
<Ли> Разходки Аксесоари
видео Racewalking безопасност
<р> Винаги имайте в предвид, когато безопасността racewalking. Преди да започнете всяка тренировка, дори когато сте просто практикува си форма, трябва да се затопли тялото си и да разтегнете мускулите ви. Същото се отнася и след всяка тренировка. Ако пренебрегнем тези важни стъпки, може да сте в за някои сериозни болки в мускулите и може би дори до нараняване.
<Р> Преди да започнете вашата racewalking тренировка, разходка бавно и небрежно (не в racewalking форма) в продължение на няколко минути, за да се стоплят до вашите мускули. След това спрете и разтягане. Простира които включват горната и долната тялото са важни, защото толкова много от мускулите на тялото
