Как Калории Work

ите калории на ден и включва енергията, необходими за поддържането на сърдечния побоя, на белите дробове дишането, функционирането на бъбреците и тялото температура стабилизира. Като цяло, мъжете имат по-висока, отколкото при жените РП. Един от най-точните методи за оценка на Вашия базален метаболизъм е формулата Харис-Бенедикт:
<Ли> Възрастен мъжки: 66 + (. 6.3 х телесно тегло в кг) + (12,9 х височина в инчове) - (6.8 х възраст в години) <р>

<Ли> Възрастен женски: 655 + (4,3 х тегло в кг) + (4.7 х височина в инчове) - (4,7 х възраст в години)
<. Бразилски>

(Забележка:. Първото число в уравнението за жените е, всъщност, 655. Странно, но факт)
<р>
<р>
вашия калориен Има нужда
Що сега знам, че има три основни фактора, които участват в изчисляването колко калории тялото ви се нуждае на ден:. вашия BMR, физическата активност и топлинен ефект на храните <р> Вторият фактор в уравнението, физическа активност, консумира следващата най-висока номер на калории. Физическата активност включва всичко от вземане на леглото си, за да джогинг. Разходки, повдигане, огъване, и просто обикновено се движат около изгаря калории, но броят на калории изгаряте в дадена дейност, зависи от телесното си тегло. Кликнете тук за голяма маса със списък на изразходваните калории в различни физически дейности и за различни тежести.

топлинен ефект на храната е последната добавка към броя на калории тялото ви гори. Това е количеството енергия, тялото ви използва за смилане на храната, която ядем - това отнема енергия, за да се прекъсне храна до неговите основни елементи, за да се използва от организма. За да се изчисли броя на калориите, които се изразходват в този процес, се умножава общият брой на калориите, които се хранят в един ден от 0.10, или 10 процента. Ако имате нужда от помощ за определяне колко калории ядеш на ден, разгледайте следните сайтове:

<Ли> USDA National Nutrient Database
<Ли> Food Data
<Ли> Calorie Майк И Fat Gram Chart

Общият брой калории на тялото се нуждае за един ден е сумата на тези три изчисления. Ако искате само приблизителна оценка на ежедневните ви свърши калории, можете да пропуснете изчисленията и натиснете тук. <Р>
<р>
калории, мазнини и Упражнение

И така, какво се случва, ако вземат в повече или по-малко калории, отколкото тялото ви гори? Или печалба или губят мазнини, съответно. Натрупването на 3500 допълнителни калории се складира от тялото си като £ 1 н