Препоръчителна доза (като процент от общите калории) Общо мазнини 25-35% наситени мазнини По-малко от 7% полиненаситени мазнини До 10% мононенаситени мазнини До 20% Транс мазнините я съхранява ниска (AHA препоръчва по-малко от 1%) Холестерол По-малко от 200 мг на ден Въглехидрати 50-60% Fiber 20-30 грама на ден (разтворими и неразтворими) Protein Приблизително 15%
Насоките препоръчват да се яде 25 до 35 на сто от общия размер на вашите ежедневни калории под формата на мазнини. Но какво означава това? Ами, на първо място, трябва да знаете, дневните нужди калорични. Колко калории тялото ви се нуждае всеки ден до голяма степен зависи от вашия пол, възраст и ниво на активност. В по-голямата си част, хората се нуждаят от повече калории, отколкото при жените, за да поддържа теглото си. И колкото по-активни сте, толкова повече енергия, или калории, тялото ви се нуждае, за да подхрани тази дейност. Необходими са по-малко калории като с напредването на възрастта, което се дължи предимно на по-ниското ниво на активност обикновено се среща сред възрастните хора. На следващата страница можете колко калории се нуждаете казва, в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. За повече информация за загуба на тегло, виж:
<Ли> 10 начина да се хранят здравословно: Разработване на добри хранителни навици е колкото за извършване на промени в начина на живот, тъй като е обучение за храна. Първи стъпки по пътя към по-добро хранене
<Ли> Избор на диета програма:. За да изберете програма, диета, вие ще искате да намерите някой, който е здрав и която се вписва в начина ви на живот. Научете какво да попитам, за да намерите този, за вас.
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да
