Как да разкараме Weight

дневни калориите трябва да идват от мазнини. За да разберете препоръчителната минималния и максималния брой на калориите, които трябва да дойдат от мазнини, умножете общия дневен прием на калории с 25 процента, а 35 на сто (0,25 и 0,35). Например, ако дневният калориен прием е 2000, умножете 2000 от 0.25, което е 500, а след това се размножават 2000 от 0.35, което е 700. Това означава, че 500 до 700 от калориите, които консумирате всеки ден трябва да дойде от мазнини. Тази цифра е полезно, но можете да отидете по-далеч и да разберете колко грама мазнини можете да консумират всеки ден. Централата Хранителни стойности на хранителните продукти са изброени грама мазнини, както и калории от мазнини; по подобен начин, рецепти, които предоставят информация за хранителната стойност списък на съдържанието на мазнини в грамове за една порция на рецептата. От 1 грам мазнини добиви девет калории (независимо от това дали тя е наситен или ненаситен), можете просто да разделим двете 500 и 700 калории (дал примера по-горе въз основа на дневен прием от 2000 калории) от девет да се определят грама мазнини. В този случай, трябва да се консумират 56 до 78 грама мазнини на ден. Терапевтичната промени начина на живот на програмата също така уточнява как дневен прием на мазнини трябва да бъде разделена между видове мазнини - наситени, полиненаситени и мононенаситени,. По-малко от 7% от общия дневен прием на калории трябва да идва от наситени мазнини. За да разбера размера на мазнини (в грамове), разрешено от наситени мазнини, използвайки нашия пример от 2000 калории дневно, умножете 2000 от 0.07 (седем процента), която е на 140 калории. След това разделете 140 от девет (от 1 грам мазнини добиви девет калории) и ще получите 16 грама наситени мазнини. Същият метод се отнася за разберете количества полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини. За да прегледате, от 25 до 35 на сто от общите калории на едно лице трябва да идват от мазнини от всякакъв вид. Най-важното, върху Терапевтична промени начина на живот на програмата, по-малко от 7% от общите калории трябва да идва от наситени мазнини, до 10 на сто от полиненаситени мазнини, и до 20 на сто от мононенаситени мазнини. Терапевтична Лайфстайл Промени Програмата не определя срок за транс-мазнини, но Американската сърдечна асоциация препоръчва ограничаване на транс-мазнини за по-малко от един процент от общите калории. Таблицата по-долу показва как се препоръчва много общо съдържание на мазнини, наситени мазнини и транс мазнини з