Бременност Хранене Guidelines

за да бъдат здрави по време на бременност? Искаш ли да се обърне специално внимание на определени хранителни вещества и се добавят около 300 допълнителни калории към вашата диета. Дневен прием Средната препоръчва калории варира в зависимост от вашето ниво на активност и нормално тегло. Вашият наддаване на тегло е добър ориентир за това колко добре ще се срещнат вашия калориен прием.
Protein <р> Трябва да се увеличи приемът на протеин до 60 грама по време на бременност, за да се осигури развитието на вашето бебе и гърдите ви, матката, и плацента; за увеличаване на обема на кръв; и за производството на околоплодната течност.
Iron <р> Желязото е важен хранителен елемент по време на бременност в продължение на три основни причини. Първо, желязо е необходимо за образуването на майката и плода хемоглобин, компонентът, пренасящ кислород кръв. От кръвта си обем се увеличава значително по време на бременност и вашето бебе е производство кръвни клетки, също нуждата ви от желязо увеличава. На второ място, по време на последния триместър, бебето ви черпи от вас някои от железни резерви, които помагат за предотвратяване на анемия по време на първите четири до шест месеца от живота на бебето. Трето, вашето увеличава кръвния обем и железните депа помагат на тялото да регулира (до известна степен) до загуба на кръв, която се проявява по време на раждане.
<Р> Ако Вашият лекар препоръчва добавка на желязо, то вероятно ще съдържа 60 милиграма желязо, въпреки че препоръчителната сума по време на бременност е 27 милиграма на ден. Защото желязо от добавки не е напълно погълната, трябва да поемат около 60 милиграма желязо, за да се гарантира, че вие ​​всъщност абсорбира препоръчителното дневно количество от 27 милиграма.
<Р> Железни добавки са най-добре се абсорбира, ако се приема с храни, богати на витамин С като портокал, грейпфрут или доматен сок. Абсорбция се влошава, ако ги приемате с антиациди или съдържащи калций храни като мляко и сирене. Железни добавки понякога да причинят дразнене на стомаха, запек, гадене или. Ако това е така за вас, не забравяйте, че можете да получите много на ютията от богати на желязо храни, като орган меса, червено месо, яйчен жълтък, и бобови растения (сушени грах и фасул), което трябва. Консултирайте се с вашия лекар преди да спрете добавка на желязо, обаче.
Калций <р> По време на бременността, много лекари често препоръчват да получите между 1200 и 1500 милиграма калций дневно. Калцият е от съществено значение за раз