<Р> Мляко и млечни продукти (като кисело мляко и сирене) са най-добрите източници на диетичен калций. Тофу и консервирани цяла риба (с костите) са добри вторични източници. Ако сте непоносимост към лактозата, което означава, че не може да се извари лактозата намерени в млечните продукти, опитайте с намалено съдържание на лактоза или без лактоза млечен продукт, соево мляко, ацидофилус мляко, мътеница, или кисело. Ако всичко друго се провали, Вашият лекар може да Ви предпише добавка калций.
Витамини
препоръчителния дневен прием на почти всички витамини увеличава 25 до 50 на сто за бременни жени. Дневната препоръката за фолиева киселина (фолат) удвоява. A висококачествено, разнообразно хранене ще доставя повечето от витамините от които се нуждаете, с вероятното изключение на фолиева киселина. Добавки на фолиевата киселина от 400 микрограма обикновено се препоръчва да се предвиди увеличи изискването за фолиевата киселина.
<Р> Фолиевата киселина е важен за синтеза на всички клетки и за производството на ДНК и РНК, градивните елементи на клетките. Недостигът може да предизвика мегалобластна анемия (развитие на необичайни червени кръвни клетки) в майчините и невралната тръба дефекти в плода на.
<Р> Тъй като адекватен прием на фолиева киселина е толкова важно за вашето бебе и вие, изберете диета, богата на храни съдържащи този важен витамин. Черен дроб, постно говеждо месо, бобови растения, яйчен жълтък, и тъмно зелени листни зеленчуци са добри хранителни източници на фолиева киселина Общи насоки.
<Р> Използвайте най-пресните храни можете да изберете разнообразна и висококачествена храна, и да се подготвят за храни внимателно, за да се гарантира, можете да получите най-хранителна стойност от храната си. Витамини, особено на водоразтворими витамини (фолиева киселина, ниацин, витамин С и витамини от група В), са лесно унищожени от прегаряне. Сурови зеленчуци и плодове имат най-високо съдържание на витамин. Next-доброто е да се използва много малко или никаква вода, за да готвят и да се готви за много кратко време.
<Р> За много от нас, ежедневно планиране на хранене се извършва в магазин за хранителни стоки, както ние избираме храни, които са най-добрите купува и най-привлекателен. Един трик за здравословно пазаруване е да изберете храни, най-вече от периметъра на магазина, с
