<р> Но яде пълнозърнести храни не е само за промяна на настоящите си рецепти -. Тя също е за отваряне на менюто си, за да включи зърна вас или вашия семейство може да не са опитвали преди, като лимец, просо или киноа. Опитайте вкуса двойки като сладки картофи и киноа или печена тиква, боровинки и лимец
9:. Житницата
<р> Единен филия купен от магазина бял хляб има около 66 калории и 1 грам диетични фибри. Завъртете, че в един резен пълнозърнест хляб и неравностите на съдържанието на фибри до 2 грама. И вие ще получите 3 грама фибри, ако се обърнете, че в един отрязък от домашно (или внимателно подбрани предварително опаковани) пълнозърнест хляб. Смисълът на това? Колкото по-зърнеста цялата доброта в хляба, толкова по-добре е за вас. Шведски ръж, пшеница заготовки и сладки картофи-спелта бисквити настрана, това е, което да имайте това предвид при закупуване или вземане на хляб този празничен сезон.
<Р> При пазаруване за хляб и ролки за Вашата почивка житницата, за да изглежда продукти този списък пълнозърнести съставки първите. Не забравяйте да погледнете списъка на съставките, за да се провери, вместо да се разчита на иск на " опаковката му, а сега прави с пълнозърнести храни, " като тези етикети, които не винаги са верни. Осъществяване вашия собствен хляб? Обикновено можете да заместите бяло брашно с пълнозърнесто пшенично брашно при печене, без кухня катастрофа или рецепта отново инструментална екипировка, въпреки че може да се наложи да добавите още малко течност. Също така опитайте да използвате цялата ръж или други храни като ечемик, лимец или овесена каша, на мястото на бяло, рафинирано брашно, замествайки за 25 до 50 процента от бяло брашно.
И никакви отломки хляб? Ден стар хляб прави отличен пълнозърнест френски тост
8: Салати
Зелени салати са чудесен начин да се чувстват напълно по време на хранене по-малко - важен трик, за да се помни по време на празниците диета бюст. , Research ни казва, че когато се храним по-малко, ниско калорични (не повече от 150 калории) първи курс като зелена
