10 здравословна закуска Tips

(дон забравяй овесени ядки), както и пълнозърнести хлябове и масла от ядки за по-определителен член-отивам сандвичи
8. Яйца:.? Добри или лоши
<р> Често изглежда, яйца имат лоша стока. Добро за вас, или вредно за вашето ли са те? Трябва ли да се яде само белтъците? Или не ядат яйца изобщо?
<Р> Едно голямо цяло яйце е с ниско съдържание на калории и натрий, осигурява повече от 6 г протеин, повече от 250 mg на холин, който помага на клетките да функционират правилно и може да ви помогне да поддържате ума остър , и е добър източник на лутеин, който е важен за здравето на очите. Яйцата са с високо съдържание на холестерол, обаче, което е това, което им придава лоша репутация. Конкретно, яйчни жълтъци са богати на холестерол - около 210 mg на холестерол, са в една голяма яйчен жълтък. Ако сте предразположени към или имат сърдечно-съдови заболявания, диабет или високи нива на LDL (лошия) холестерол, здравните специалисти препоръчват да се ограничи дневния си прием на холестерол до 200 mg или по-малко - и това премахва тези яйчни жълтъци. Изследвания все още не е решила загадката за това дали или не яйцата са добри или лоши, така че ако холестерол е причина за безпокойство, яйчен белтък и яйчни заместители са опция добър холестерол. В противен случай, едно яйце на закуска може да бъде добър източник на хранителни вещества, за да започнете деня си
7:. О, Oats
<р> Овесена каша е добро за вас. Това е богата на фибри, омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и калий - и това е, преди да добавите всякакви плодове или аромати - и може да помогне за понижаване нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Но когато сте постоянни в пътеката на зърнени култури, тя бързо става ясно, че не всички овесена каша се създава равни. Има четири опции овесени: стомана нарязани, старомодна, бързо готвене и неотложен. Основната разлика тук е как обработват овес са.
<Р> Steel-нарязани овесена каша е най-малкото, преработени на куп. A купа от стомана нарязан овесена каша съдържа най количество фибри на порция, около 4 грама. Това отнема повече време да се готви, отколкото други видове овесени ядки и готовия продукт е chewier от овесена каша може да сте най-запознати с, който е направен от овес. Старомодна овесени ядки, или овес, често използвани в мюсли, мюсли и овесени бисквитки. Люспици овесени са по-тънки от стомана нарязан овес, което означава, те отнеме по-малко време да готвя, но вие жертвате влакна за по-малко време пр