2:. Protein
Протеинът е важна - тя е намерена в почти всяка част от тялото си, от вашата кожа и кости, за да си мускули и органи, кръв, хормони и дори в урината (телата на хората да не се съхранява протеин). Експерти предлагат да се стреми към 5 грама протеин във всяка закуска. Но как това се вписва в размер препоръчва за цял ден? Както се оказва, това е обичай годни
<р> Институтът по медицина (IOM) препоръчва използването на тази формула за определяне на вашите изисквания протеинови:. Яжте 0,8 грама протеин за всеки килограм тежите. Какво означава, че се трансформира в за вас? Средната American възрастен женски тежи около £ 164; средният възрастен мъж тежи около £ 194. Това е приблизително 60 грама протеин за 164-килограмова жена, и около 70 грама за 194-килограмов мъж.
<Р> Добавяне на пълнозърнести храни, ядки, яйца, нискомаслени млечни продукти и месо без тлъстини, за да си закуска плоча може да ви помогне Започнете деня си с добър удар на протеин.
1. Модел за здравословно хранене за децата си
<р> Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщава, че проценти затлъстяването са се удвоили през последните две десетилетия ( и се е утроил за юноши), и наднормено тегло или затлъстяване деца са по-склонни да бъдат наднормено тегло или затлъстяване възрастни. Когато ядете здравословна закуска, моделирате добро поведение на децата си, които няма да са по-склонни да ядат закуска себе си само, но също могат да имат по-положителна връзка с храна и по-добър имидж на тялото, по-добър контрол на теглото и подобряване на училищната производителност.
<р> The Университета на Минесота училище за обществено здраве установи, че средните ученици са били средно с яденето 5.4 пъти седмично със семействата си, докато гимназистите осредняват посещаемост семейно хранене около 3.9 пъти седмично. Здравословна закуска ни помага в отдел контрол на теглото, тъй като тя повишава обмяната на веществата, и това помага на децата да останат фокусирани в училище.
