10 здравословна закуска Tips

или замразени) и кисело мляко или сок. Изберете интелигентни съставки - това е страхотно място да се включат някои от тези суперхрани - боровинки, соеви (соево мляко или соев протеин на прах) и нискомаслени млечни продукти са очевидни избор
4:. Brew ваш собствен
<р> В своята 2009 пиенето на кафе Trends Survey, Националното сдружение Coffee (НОК) установи, че американците сигурни направя като кафето си. Петдесет и четири процента от възрастните американци пият кафе всеки ден (друг 25 на сто го пие от време на време), и около 14% от тези ежедневни наркомани кафе пият кафе гурме напитки. Пиещите кафе в САЩ не просто глътка сутрин - те средно около 3 чаши кафе всеки ден. Това може да добавите до много нежелани калории, в зависимост от вашата подготовка.
<Р> варене свой собствен кафе сутрин, вместо да разчита на фантазия буламач от местния магазин за кафе, може да ви спести калории и захар, особено ако сте пристрастен към сладките напитки от кафе. Една чаша черно кафе е без мазнини и почти никакви калории, но с всяка чаена лъжичка захар, можете да започнете добавянето на 50 калории. Вземи го запали? Всеки супена лъжица сметана, добавя 20 калории и около 2 гр мазнини. Добавяне на ароматизирани сиропи, бита сметана и карамел drizzles бързо превърне вашия кофеин корекция в калории, захар и мазнини-натоварено десерт. Подгответе сутрешното си чаша у дома и ще бъде по-малко изкушени да превърнете вашия кофеин фиксира в десерт
3:. Fiber
<р> Fiber е въглехидрат, който хората не могат да се извари. Защо се яде нещо, което не можем да бюлетини? Fiber помага да се чувстват напълно по-дълго, така че не е толкова често, снек, а също така е доказано, че по-ниски нива на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания
<р> Възрастните трябва да се опитват да се хранят пет грама фибри на закуска. - - това може да звучи като много, но като цяло, възрастни жени искат да се стреми към най-малко 20 грама фибри на ден, докато мъжете се нуждаят от повече от 30 грама на ден. Тези пет грама добавите бързо, ако сте умни за храните, които избират. Зърнени закуски, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (хляб, овес, царевица и брашно) и боб са всички големи източници на фибри. Нека да разгледаме тост, например. Една филийка Pepperidge Farm®white сандвич хляб не ще дори да добавите 1 г фибри дневно до вашата цел. Сравнете това с 4g на диетични фибри в само една филийка пълнозърнест Pepperidge Farm® 100% пълнозърнест хляб. Това е разликата между избора на